這件小事，才是最佳的晨間儀式
在開始閱讀文章之前，小編先問一個問題：你有沒有想過瑜伽帶給你最大的改變是什麼？
帶著你心中的答案，我們一起看看其他伽人和老師的分享：
MS.CHEN 在練瑜伽之後，「學會了不抱怨，知道自我反省；學會了不貪婪，知道感恩所有。最重要的是，練瑜伽之後，我學會了自娛（瑜）自樂！其實，就是把每個當下，都活得精彩，有活力。就好比黑白畫有了色彩，默劇有了音樂…」
練習瑜伽一年時間的 ada 說：「這一年裡85%的時間我是每天在練習，所以進步很快，並不是單指體式上的進步，而是思想，朋友們看著我一點點的心態越來越平和，從曾經痛苦的感情中走出來，現在每天越活越快樂，也越來越了解自己。」
接下來，和大家分享瑜伽老師 Leah Cullis 是如何培育感恩，並將感恩練習注入日常生活，希望對你有所啟發。
瑜伽 感恩 = ？
Leah Cullis 認為：「當我們感覺沒有什麼值得感恩時，那是一場災難。每個瞬間，即使是最黑暗的那些時光，總會有一絲微光。瑜伽，教會我們尋找光的那一面。」
Leah 提供了5點靈感，花一些時間帶著感恩沉浸在你的習練中。不僅僅是感恩節，在未來的每一天，你都可以這麼去做。
1. 表達感謝
當你舒適地坐下來，或是前額著地時，感謝自己有這個機會來到墊子上。有時候，並不是那麼容易找到時間練習瑜伽，尤其是在一年中的最後兩個月。
感謝那些讓你來到這一刻的事物，和它們聯結。
2. 設立意圖
設立意圖意味著為你的練習設定一個充滿能量的目標。每當你迷失或者分心的時候，將你的意圖作為一個提醒，回到當下，並銘記你為什麼來到墊子上。
你可以在單側練習完成之後，暫停一下，雙手來到心的中間，回到你的意圖和呼吸上，然後再繼續另一側的練習。
3. 專註於你可以做到的
我們總是會問自己一些問題，就像是「為什麼我的身體做不到這個體式？」，或者「老師剛剛說的是什麼？」，又或者「那個人是怎麼做到的？」。
當這些想法出現的時候，暫停一下。將注意力切換到對當下正在發生的事情的感恩之上。關注在這個體式中，你的身體是如何為你服務的？
4. 感恩成長
習練時，當有新的感覺升起，對自己的成長表達感恩。
我們的練習中最酷的事情之一就是，瑜伽是沒有盡頭的。每次你走上瑜伽墊的時候，學習和成長都會以不同的面貌出現。
5. 結束練習之前
在每次練習結束之前——當他們的能量還是柔軟和向內的時候，我喜歡引導我的學生們，向如此甘願為他們服務的身體表達感恩。
向那些你生活中出現的人和環境致謝，是他們讓你有機會可以練習，從支持你的同事，到家裡保持安靜的伴侶。當然，感恩你自己，完成了這一次的練習。
Leah Cullis是如何開始感恩練習的？
我過去經常出差，時常會在路上驚慌地醒來。有時我會忘記自己在哪個城市，或者為什麼在那裡。
大多數時候，我一起床就開始工作，從忙碌的思緒中開始一天的生活，這為我的生活定下了基調：我感到精疲力竭，好像永遠無法前進，永遠沒有足夠的時間。我知道有些事情必須改變。
最終，我選擇在早上做的第一件事就是感恩，這有助於開始新的一天時，與我的目標保持一致。
從一天中的第一個時刻開始，準備好去創造和保持專註，所以你的晨間儀式擁有很大的力量。當你去感謝生活中所有的祝福，就開始從能量上放大它們。
我每天早上都從感恩清單開始，一直堅持到一個自然的停止點。
有時候我會花更多的時間，感恩的事物更加具體，比如：感恩昨晚做的晚餐，並和朋友們一起分享；感恩有機會教授和練習瑜伽；感恩我的伴侶，感恩一個即將要開展的項目，以及所有我要向之學習的人。
有時候，我只是感恩當下的呼吸，然後就從床上起來。每一天的內容都不一樣，但做法還是一樣的。
現在，一起來試試看。
讓「感恩」成為每日儀式
感恩是承認和欣賞生活中所有美好事物的行為。你的心往哪裡去，能量就往哪裡流動。
早上起床前是練習感恩的好時機。（如果你忘記了，一天中的任何其他時間也很棒。）
通過每天早上短暫而甜蜜的感恩練習，你可以在醒來的第一時間專註於生活中所有美好的事情，在一天剛剛開始的時候，感覺到專註、積極、珍惜。
感恩練習方法
1. 在你醒來的第一時間，閉上你的眼睛，深呼吸幾次，問問你自己：「今天我要感恩的是什麼？」
2. 在心裡列出一張你要感謝的事情的清單（或書面、口頭的清單），列出儘可能多的事情來表達你的感激之情。
3. 當你到達一個自然的停止點時，再說一聲謝謝。睜開你的雙眼，讓你的雙腳踩在大地之上，帶著感激開始你的一天。
感恩清單
對你和你生活中正在發生的事情來說，你的感恩清單是獨一無二的。以下是Leah通常列出的幾件事:
· 家人和朋友
· 天氣，陽光，樹木
· 讓我腳踏實地的練習
· 我的家，城市，社區
· 我的健康
· 我的老師和學生
· 愛，聯結，分享的機會
……
讓早晨的感恩練習成為你的習慣。同時，選擇一個適合你的儀式，讓它變得簡單。
感恩的力量來自於感恩的實踐。
在看完文章的此刻，停下手中的事情，思考一下你的生命中有什麼是值得感恩的，無論是你的家庭、工作、健康，又或者是努力堅持到現在的自己。
歡迎將本文轉發給你希望向他們表達感恩的那個人。Namaste.
圖片 / yogajournal.com
Namaste！
