減肥不能喝酒？喝了身體有什麼變化？年底飯局怎麼喝才相對較好？
中國的酒文化博大精深
酒也成為送禮宴請佳品
越來越多的年輕人也會以酒替代各種飲料
夏天喝酒解渴解熱、冬季喝酒取暖
很多人還會說，適量的飲酒對身體是有益的
所以相對於抽煙有害身體健康
喝酒對於健康的影響一直很模糊
今天小編就帶大家分析下
酒對於健康的影響到底有多大
喝酒容易長胖
大家都知道，酒的熱量並不低
在這裡小編還是要提一下
雖然酒精不會直接讓你發胖
但它會降低人體的脂肪代謝速度
該消耗的脂肪沒有消耗掉
最終造成脂肪堆積，引發肥胖
酒精還會抑制瘦素的分泌
讓你更容易感到飢餓
這就是喝酒的時候會吃的更香的原因
再加上一般喝酒都是搭配高熱量食物
這不長胖也都難啊
喝酒容易致癌
在2017年，美國臨床腫瘤協會就明確指出：酒精是重要致癌因素世界衛生組織也把酒精列為一級致癌物
全世界 5.5% 的癌症發生和 5.8% 的癌症死亡是酒精引起的
目前，全球每年 1,500 萬新診斷癌症患者
根據這個比例推算，其中就有80 萬是喝酒喝出來的
這相當於每18個癌症患者里就有1因酒致癌
事實上酒精本身並不是致癌物
真正危險的是乙醛
它是酒精進入人體後的中間代謝產物
（酒精進入體內後，由乙醇脫氫酶代謝為乙醛
然後再由乙醛脫氫酶代謝為乙酸排出體外）
乙醛能直接結合 DNA
導致 DNA 突變、體內細胞死亡
誘發慢性炎症和細胞複製，增加癌變概率
而乙醛在體內積累後能導致血管舒張
看起來就是臉紅筋漲
很多人說的喝酒上臉
實際上就是身體無法代謝乙醛
這類人更不能多喝酒
更加危險的是，相對於歐洲等地方的外國人
亞洲人（尤其中國人）體內會攜帶更多乙醛脫氫酶基因
導致無法有效降解乙醛
也大大增加了癌症的發生
喝酒影響睡眠
不知道從什麼時候開始
就會有朋友家人在睡前喝點酒的習慣
他們給到的解釋是，喝酒好睡覺
但實際上，睡前喝酒不僅不會解決你的睡眠問題
甚至會讓你的睡眠問題越來越嚴重
打亂你的晝夜節奏
大腦里會分泌一種叫腺苷的物質
積累到一定程度就會使人產生睡意
當人入睡時，這個物質就會慢慢減少直至你醒來
而酒精會加快腺苷的分泌
所以當你喝酒後你會快速入睡
但後果就是，腺苷來的快去的也快
你很有可能在半夜就清醒
身體的完整休息時間被打亂
比整晚失眠還要難受
惡化打鼾或致窒息
酒精會讓你的整個身體放鬆
包括氣道內部的肌肉
這時你的氣道就容易出現狹窄
也就更容易出現打鼾和睡眠呼吸暫停
尤其是那些平時有打鼾習慣或者體型肥胖的
更不要睡前喝酒了
睡眠碎片化
酒精是一種利尿劑
睡前喝酒會刺激你的膀胱在半夜工作
頻繁起夜上廁所
就會嚴重影響你的完整睡眠
將你的睡眠碎片化分成一小段一小段
睡眠質量降低後
醒後頭疼、工作注意力不集中等問題隨之而來
喝酒加速衰老
皮膚病學家發現
喝酒會產生不可逆的皮膚損傷
因為酒精會導致皮膚毛細血管擴張
如果自身皮膚狀態沒有很好
尤其在面頰上很容易產生紅血絲
且酒精還會帶走體內很多水分
皮膚在脫水的狀態下也會增加皺紋的產生
喝多少酒「合適」？
英國醫學期刊（BMJ）研究發現
即使少喝酒，也會增加患癌風險
所以為了健康，最好的是滴酒不沾
但朋友家人聚會、工作應酬難免會喝到
非要喝上幾口，就遵循以下的量吧
《中國居民膳食指南2016》推薦：
男性一天飲用酒的酒精量不超過25克
相當於啤酒750ml/紅酒250ml/白酒75g（40度以下）；
女性一天飲用酒不超過15克
相當於啤酒450ml/紅酒150ml/白酒50g（40度以下）。
當然，喝酒的時減少高熱量食物的攝入
酒後也需要大量飲水也是值得注意的
【闢謠時間】關於冬季喝酒暖身
喝酒暖身是一種錯覺
因為酒精會加速血液循環
剛喝下去酒時體表會發熱，但這只是短暫的
很快毛孔張開，熱量散發
這時體溫下降，反而會越來越冷
經常喝酒的人會因此引起體溫調節功能失調
降低禦寒能力，更怕冷
（來源：pixabay.com）
