減脂期也能吃零食?這樣吃才不容易長胖喔!
周四好呀,我是九姑娘。
吃零食這個問題,其實也困擾我們很久了。
這可能是你在吃零食時內心的os:「吃零食的時候一般都是假裝看看天看看風景,然後趁零食不注意,迅雷不及掩耳之勢塞進嘴吃了,速度一定要夠快,讓零食直接懵掉,讓身體還沒反應過來,它們就不會知道發生了什麼。」
減肥和零食兩個詞本就是衝突的,我們都知道減肥時期最好杜絕零食,一日三餐健康飲食才是健康的減肥方法。
其實你只要正確吃零食,選對零食,完全可以在「幸福」中瘦下來。
可以提前準備好自己的零食
如果等到你渴望吃東西的時候再去買零食,那將會使你陷入美食的誘惑。因為在飢餓的狀態下,我們就會憑一時的興緻選擇食物,這就有可能導致所選擇的食物不能真正滿足身體的需要。
所以我們可以依據自己一天所消耗食物的量,為自己確定一個合理的零食量。如果你正在減肥的計劃中,那就要對你每天需要消耗的食物的量給於一定的限制。
舉個例子,你根據自己的減肥餐來準備你的零食,午餐里膳食纖維含量少得,蔬菜水果就是優秀的零食。晚餐吃魚禽蛋肉奶少的人,零食就選擇富含蛋白質的種類。
當然作為零食,它只能當個小小的補充劑,不能代替正餐。
不要把零食到處放
在你不餓的時候把零食分裝在一些固定的容器中,這樣能夠更真實地反映你的零食有多少,你只能吃多少。
用預先分裝的方法,至少當你吃得足夠多零食的時候,它可以發出準確的信號來提醒你,別再吃了,再吃就多了。
什麼時候吃零食最好
上午10點和下午4點是我們一天中吃零食的最佳時機。
選擇處於兩餐之間的時間吃零食,既能及時補充上一餐已消耗掉的能量,又能有效地避免下一餐吃得太多,一舉兩得~
怎麼選擇對的零食
1、堅果類:杏仁、核桃仁、榛子、板栗、花生、開心果等。最好選擇加工度比較低的堅果,不要吃那種裹著糖撒著鹽的。
2、豆製品類:鹵豆乾、素雞、香乾、無糖豆漿等,豆製品對於不愛吃肉的寶寶們來說是很好的植物蛋白質來源,記得要看好熱量表再購買哦~
3、肉乾類:牛肉乾、雞胸肉乾等作為一種高蛋白的食物,飽腹感很強~的選擇少糖少鹽少油的。
4、高纖維蔬菜和水果:黃瓜、西芹、西紅柿、水果胡蘿蔔、聖女果等,水果蔬菜 也能當零食,但不能把它們榨汁喔。
5、奶製品:低脂/脫脂牛奶,無糖低脂/脫脂酸奶,低脂乳酪,這些都是很好的蛋白質補充。
最後的最後,如果你感覺到餓的時候,還可以先喝幾口水減輕食慾,這樣零食也會少吃點啦。
吃健康的零食可以幫助你在減肥和控制體重方面做得更好,能讓嘴饞的你得到滿足,當然零食和正餐的總量一定要控制在每日可接受的範圍內,九可不想你再因為零食而變胖啦~
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