媽媽再也不擔心我吃垃圾食品，教你垃圾食品怎麼吃出營養！
減肥從未如此簡單
有的人，你明知道他是渣男，卻因為他一表人才，就無法自拔地愛上，猶如飛蛾撲火。
這個道理就和辣條、薯片等垃圾食品一樣
明明渾身上下每個毛細孔都在提醒：它們有「毒」，可是每當放假追劇時，總被撩撥
犯戒之後，你會陷入深深的焦慮：吃垃圾食品的人是不是很垃圾？減肥又失敗了！我會不會英年早逝？
這樣的劇情，幾乎每個月都要上演一次。
放輕鬆，與其痛苦的禁慾，不如放飛自己，至於「毒」就留給狗狗來處理。
雖然不能做到百分百完全消除，但真的能抵擋大部分傷害，讓你不用再對自己說抱歉，昂首挺胸地做人。
接下來你將看到：
1. 垃圾食品垃圾在哪裡？
2. 垃圾食品除害法
你恐懼垃圾食品，最大的一點就是怕發胖了。
那麼如果一直吃垃圾食品，多久會發胖呢？
國外有一名健身教練就做了這個有意思的實驗。結果你猜多久？只要1個月！
之前他擁有6塊性感的腹肌，如刀刻一般，讓你想舔屏，1個月後，沒了，取而代之的是油膩的、可以彈彈彈~彈走魚尾紋的小肚腩。
那麼垃圾食品中的「垃圾」到底是什麼呢？
正是這四高一少才導致了肥胖、高血壓等慢性疾病
換而言之，如果我們給垃圾食品在這幾個方面改造一下，那麼也能變得健康起來。
下面狗狗就開始上課啦，學好之後，媽媽再也不會念叨你了！
速食麵
速食麵對很多人來說，還是挺重要的。
上個月山竹颱風肆虐，速食麵也許是飢餓、漆黑的深夜中唯一的小確幸。
再加上現在消費降級~所以，別惶恐
為了讓大家更愉快地省錢，我們先來看看速食麵到底有害在哪裡，再對症下藥
其它我都能理解，可是除害法中第3點，油料包本來就小小一包，只放一半，這和吃酸奶不舔蓋一樣，是暴殄天物啊！
你以為油少？才不是呢！不知道你有沒有注意過包裝上的料包重量，以某品牌老壇酸菜面為例：
這樣算下來，調料包的總重量為42克，現在一包速食麵有3-4包調料，那麼估算出油包的重量為10餘克。
要知道，居民膳食指南建議大家每人每天吃25—30g油，一包速食麵的油料包就去了一半，再加上油炸麵餅中的油……我想你應該很清楚吧！
可是少放油料包，味道也沒有那麼好了呀！
你可以靈活變通，少放一點水嘛！
辣條
別躲躲閃閃，男生喜歡吃辣條並不是一件丟臉的事。
人氣偶像鄧倫也很喜歡吃，上個月他回老家給人做伴郎，就被拍到了吃辣條
5塊錢就能買到饕餮盛宴般享受的辣條，究竟有哪些罪名呢？
當老外們還在亞馬遜上瘋狂搶辣條的時候，你已經走在了辣條高級吃法的這條康庄大道上
薯片
話說，狗狗有一天下班回家，電梯里一位寶媽帶著兩個小孩子，孩子們在吭哧吭哧地吃薯片，可歡快了，她居然無！動！於！衷！
是誰給她這種勇氣？孩子這麼小，怎麼能給他們吃薯片？氣得狗狗下樓出門左拐，買了一包薯片吃。
是的，薯片是那種你平時深惡痛絕，但看到別人在吃，你體內立馬湧出一股「五分鐘之內我要吃到」的洪荒之力。
那麼它除了容易長胖之外，還有哪些地方被人詬病呢？
與薯片類似的垃圾食品還有炸雞、弗蘭人最愛吃的油炸貨，所以也可以用此方法。
漢堡
超愛吃漢堡的大張偉曾經給漢堡申過冤：有面、有肉有菜，這不就和我們平時吃飯是一樣的嗎？
聽起來好有道理的樣子，為啥還是會被批判呢？
差評！金拱門，白鬍子大叔的套餐都是這麼配的，你憑什麼反對？
因為一個漢堡的熱量就已經非常高了，你再帶上它們，豈不更容易長胖？還記得嗎？只要1個月，就可以讓迷人的腹肌……
好吧，你這樣安慰自己，現在消費降級，省錢是王道！
火腿腸
在說速食麵的時候，狗狗不建議和火腿腸搭配在一起，現在來說原因啦！
當然如果你實在想和泡麵搭檔，也可以採用狗狗說的方法來雙重除害。
嘿嘿~終於可以毫無負擔地刷這波操作了：火腿腸蘸雞蛋液和麵包糠，油一炸，隔壁小孩饞哭了
奶油蛋糕
各位朋友們，以後生日就不要給我訂奶油蛋糕了，直接打錢就好了，因為
與此雷同的還有珍珠奶茶、冰淇淋，都可以這麼操作。
燒烤
與文質彬彬的相親對象在微信上互道了晚安後，卻能在鬧市區的燒烤攤上遇到他大口擼串、豪氣雲天地跟人划拳，真是一種美麗的緣分。
是男人，都愛擼，所以，你得學：
當然，經濟實惠、最安全的還是在家燒烤，這也非常浪漫！
比如買一個電餅鐺來做韓式燒烤，用電烤的話，溫度會低一點，能減少有害物質的生成
同時你也要注意，肉類烤的時間不宜過長。
烤之前還可以加下列調料腌制一下：
這樣能阻礙致癌物質的生成,同時能夠減緩肉表面吸附煙霧。
碳酸飲料
肥宅水這個不用多說了，垃圾中的戰鬥雞，有人還拿來洗廁所（我不是故意的），但我們也有解救辦法。
今天教給大家的方法，都是狗狗經過實踐了的
嘿嘿，你看出來了吧，雖然我是高度養生之人，也難以拒絕垃圾食品的誘惑啊！
而且你發現沒有，蔬菜水果似乎是萬能鑰匙，每一種垃圾食品都可以解救哦！
好了，既然生活中的煩心事已經堆得像垃圾桶那麼高了，不如放寬心，吃吃垃圾食品，心中的垃圾也會一點點地消化掉哦！（別信）
總結：
1.速食麵除害法
加上各種蔬菜，水果
選擇非油炸速食麵
油料包、湯料包只放一半
不建議搭配：火腿腸
2.辣條除害法
選擇非油炸形的辣條
吃時用水沖洗一下，帶走一些油鹽
吃完後多喝水、多吃蔬果，快速排出有害物
佐餐吃：搭配粥、做成蔬菜卷
不建議搭配：冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰鎮飲料
3.薯片除害法
吃高纖維食物減少油脂吸收，加快致癌物排泄，如燕麥、蘋果、梨子
4.漢堡除害法
搭配蔬菜、水果
吃完後要運動
在其他時間段補充蛋白質、蔬菜、雜糧、豆類
不建議搭配：薯條、炸雞、可樂
5.火腿腸除害法
適當的飲茶，阻斷致癌物生成
吃富含乳酸菌的食品，對亞硝酸鹽有降解作用
補充維C，阻斷致癌物質的形成
6.奶油蛋糕除害法
購買小包裝的，解饞也可以控制熱量
多吃橘子、柚子、蘋果、梨等膳食纖維含量高的蔬果，加速排泄，減少油脂的吸收
攝入一些豆類及豆製品
7.燒烤除害法
不要選擇太肥的肉
多烤點蔬菜水果吃
擼串後馬上吃下列東東，富含維生素C，可減少致癌物產生
飲品搭配果汁、礦泉水，有利於中和高鹽高鈉
8.碳酸飲料除害法
喝完喝點白開水，有利於保護牙齒
減少當天糖的攝入量
吃些能補鈣的食物：如豆類、花生、堅果等
不建議搭配：紅酒、白酒，碳酸飲料中的二氧化碳氣體，會迫使酒精很快進入小腸，更容易醉
參考文獻
[1] 張慶芳, 遲乃玉, 鄭燕, 等. 乳酸菌降解亞硝酸鹽機理的研究[J]. 食品與發酵工業, 2002, 28(8): 27-31.
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[3] 中國食品學報: 研究稱代糖擾亂腸道細菌平衡易致肥胖和糖尿病
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[5] 李棟,金成,湯谷平,等.丙烯醯胺代謝機理及其體內毒性防護的研究進展[J]. 中國食品學報, 2011(4), 139-146.
維他狗營養家
團隊由國家二級營養師，食品科學碩士，執業藥師等組成，文章入圍2017食品藥品科普評選，獲得人民衛生出版社舉辦的闢謠科普大賽二等獎，被人民日報、科普中國網等200 個平台轉載。
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