經常失眠容易醒？教你兩招，改善失眠，一覺睡到天明

睡眠是一種保護性的抑制，一方面它可以使神經細胞充分休息，避免過度疲勞或衰竭。另一方面在睡眠中合成代謝大於分解代謝，有利於精神和體力的恢復。

睡眠佔據了人類生命中大約1/3的時間，正常人的睡眠是與覺醒交替進行的，稱為睡眠–覺醒周期。白天覺醒，夜間睡眠是人類的基本生活規律，它受制於接近地球自轉周期的"晝夜節律"的影響，同時也受人類自身"生物鐘"的調控。

進入睡眠後，各個系統在生理上有許多變化。如運動系統的變化表現為眼瞼肌鬆弛、閉合，瞳孔縮小，但對光反射存在。全身骨骼肌鬆弛，肌張力降低或消失，腱反射減弱或消失。呼吸系統的變化表現為呼吸變慢變淺，肺通氣量減少20％～25％。血氧飽和度稍降低，CO2分壓稍增高，呼吸中樞對CO2的刺激敏感性降低。

循環系統的變化表現為心率變慢（一般減慢10～20次/分），血壓下降（一般下降10～20mmHg）。消化系統的變化表現為唾液和各種消化液分泌減少，胃腸蠕動增加。泌尿系統變化表現為尿液分泌減少，尿的濃度增加。中樞神經系統的變化表現為大腦皮質活動減少，睡得越深，這種變化越明顯，這樣可使大腦的神經細胞得到充分的休息，使其功能恢復。其他方面的變化還有淚液分泌減少、汗腺分泌增加、基礎代謝率降低（為10％～20％）、體溫降低等。

所以說人在睡眠狀態時身體的各項功能是下降的，同時也是休養生息的好時機，因此充足的睡眠對於人體來說是必不可少的。

雖然睡眠的好處大家都知道，但是現代人仍然面臨著各種各樣的失眠問題，這主要與壓力因素，精神因素，疾病因素息息相關，尤其很多人忙於奔波，疲於應對生活中的各種瑣事，導致精神緊張，晚上睡不著覺，失眠多夢，頭暈頭痛等。

長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，同時長期的失眠，還可加速衰老，加速免疫力下降。免疫力下降可使許多疾病反覆發作，如失眠者易使感冒、扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎、腹瀉等疾病反覆發作，對健康產生不良影響，而且這種情況還很容易導致患者總是半夜三四點鐘醒來，嚴重影響睡眠質量。

另外，失眠還會導致高血壓，因為失眠的時候許多人都會出現煩熱、出汗、煩躁、焦慮等癥狀，這些癥狀都會使交感神經系統興奮，出現心率增快、血壓增高等，還可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。據統計如果一個人連續兩個晚上不睡覺，血壓就會升高。

失眠的危害不容小看，那麼到底如何才調理失眠，擁有高質量的睡眠呢？學會這兩招，改善失眠，一覺到天明。

（1）每日補充芝寧多糖化合物

芝寧多糖屬於靈芝的破壁提取物，其含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，平衡內分泌，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害。

此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，緩解焦慮抑鬱，疏肝理氣，滋養五臟六腑。

（2）多吃含色氨酸的食物

色氨酸（一種必需氨基酸）是天然催眠葯，它是大腦製造血清素的原料。富含色氨酸的食物能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、杏仁、全麥麵包等。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！