冬天容易上火，毒素排不出去？這套疏通肝經的陰瑜伽序列要常練！
健身
12-21
寒冷的冬天，身體不僅容易多吃，而且還很懶不想動，血液循環和新陳代謝都會變緩，特別容易上火，積累毒素，這也是為什麼冬季，很多人容易便秘，長痘痘的重要原因之一。
所以，冬季一定要多吃蔬菜、水果，多喝熱水，此外，還要加強運動，促進身體的血液循環和新陳代謝。
那麼，今天也給大家推薦一套疏通肝經促進身體排毒的陰瑜伽序列，冬季身體上火嚴重，便秘毒素排不出去的伽人要常練哦！
1、鞍式
坐立在墊面上，雙腳分開略大於髖部
雙腿分開與髖同寬
呼氣臀部坐在雙腳之間
身體仰卧在墊面上
保持1-2分鐘
2、半蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
呼氣，放鬆脊柱身體前屈
保持1-2分鐘，換另一側
3、蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腳併攏
或者微微分開
呼氣，脊柱完全放鬆
前屈向下，雙手臂向前伸展
4、蜻蜓式
坐立在墊面上
雙腿打開適當的距離
呼氣，脊柱完全放鬆前屈
雙手放在身體前側，曲手肘
保持1-2分鐘
5、鹿式
坐立在墊面上，雙腳併攏
將左腳向後，右腳靠近左大腿
坐骨坐實墊面
脊柱立直或者也可以向右扭轉
保持1-2分鐘，換另一側
6、青蛙式
跪立在墊面上，軀幹前屈
雙手在身體前側支撐
將雙腿緩慢而有控制的向兩側打開
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持1-2分鐘
7-9：龍式1-3
練習方法：
山式站立，左腳向後一大步
右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上
進入龍式1
身體條件還不錯的伽人
可以屈手肘在身體的前側
進入龍式2
最後加上脊柱扭轉，進入龍式3
保持1-2分鐘，重複另一側
10、大休息
仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
膝蓋下方可以放抱枕
身體完全的放鬆
用意識掃描全身各個部位
進入深度冥想5-8分鐘
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