美體瑜伽4式，纖細腰身，勾勒優美曲線
瑜伽是一門精微的藝術和學科。無論瑜伽有多少個體式，每一個體式都有自己的點，只要當你練習達到這些點，你的練習才是有效的。所以，瑜伽習練要更加註重細節。通過不斷的正確地習練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。
瑜伽重要的是放棄執著的心，執著的心就像囚籠會困著你。接受自己，無論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務的。不要強迫自己，練習時順應當天個人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣！只有在沒有壓力的情況下，才會得到美妙的效果。
關於習練瑜伽的建議小編就先說這些，我們開始今天的美體練習。炎炎夏日不玩性感似乎有點可惜，想要充分發揮你的女人味嗎？那就習練下面4個瑜伽動作吧，幫你纖細腰身，勾勒優美曲線。
船式的練習從坐立山式進入，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙膝併攏，雙手抓住兩腳腳踝。吸氣，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發力盡量將雙腿拉至接近面部，保持流暢的呼吸，腹部內收，保持雙腿伸直。維持這個動作5-8次呼吸，將雙腿慢慢放回地面，回到坐立山式。船式可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果。
單腿繞頭式瑜伽，練習時從坐姿進入，彎曲左膝，腳掌靠近右臀部下方。吸氣，左腿抬起，上身前傾，略微低頭，雙手抓住左腳小腿繞過頭部，將左腿膝關節內側扣住左肩後側，腳踝後側扣住頸椎，右腿保持向前伸直，腳掌綳直。呼氣，緩慢直立上身，雙手在胸前合掌，左大臂後側抵住左大腿內側，盡量挺直脊柱，維持這個動作30~60秒，然後換腿繞頭練習一次。
在單腿繞頭式的基礎上，我們再做一個雙腿繞頭式，從而加強對於腰腹肌肉的練習。練習時彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。吸氣，抬起頸部和頭部，背部挺直，雙腿在身後保持交叉，注意保持身體平衡。
反蝗蟲式瑜伽，練習時從俯卧進入，雙手掌分別支撐在胸腔兩側，大臂與地面平行。吸氣，藉助雙手支撐在地上的力道，雙腿從後向空中踢起，引領身體向上伸展，用下巴，雙肩，胸腔和手掌支撐身體，兩手掌後側往胸腔中間靠近。呼氣，屈膝，放低雙腿，小腿向下，直到腳趾落在頭頂前上方，維持這個動作15~30秒，還原身體到俯卧放鬆。反蝗蟲式除了可以鍛煉腿部之外，也是個非常強調鍛煉腰部的體式，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人小蠻腰不是難事。
今天的體式就分享到這裡，經常練習瑜伽的人身材都是不錯的，那麼身材臃腫的你還在猶豫什麼呢？
