外媒：充足的睡眠可以幫助降低運動受傷風險
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12-22
參考消息網12月22日報道外媒稱，說到如何預防跑步傷病，有很多策略可以幫助你，包括拉伸、適當的交叉訓練和逐漸增加跑步距離等。現在，還有另一個需要考慮的重要措施：好好睡一覺。
據《跑步世界》12月17日報道，《體育科學與醫學雜誌》最近發表的一項研究對95名耐力項目運動員進行了調查，涵蓋的項目包括跑步、游泳、騎自行車和鐵人三項。 在一年中，研究人員追蹤了與心肺問題、胃腸問題、心理問題、睡眠量、訓練負荷和新傷的健康報告。
他們發現，新的傷病多出現在那些每晚睡眠不足7小時的人身上。報告顯示，心理問題也於受傷風險有關聯，但與睡眠和傷病的關聯性相比，這項關聯性沒有那麼高。此外相比之下，訓練量增加與受傷風險之間並沒有明顯的相關性。
夏洛特斯維爾神經學和睡眠醫學診所的老闆、《睡眠解決方案》一書的作者克里斯·溫特說，他經常與運動隊合作，人們現在越來越意識到睡眠在預防受傷和有效恢復方面的重要性。
他說：「把睡眠看作和運動有關聯很有意義，因為成年人主要在深度睡眠時分泌生長激素。」他還說，「這個過程對蛋白質合成、肌肉恢復、免疫系統功能以及調節身體炎症反應至關重要。慢性睡眠不足或睡眠障礙會導致運動員承受痛苦，這是情理之中的事。他們不僅更容易生病，而且康復需要更長時間。」
報道稱，最近發表在美國《骨與礦物研究雜誌》上的另一項睡眠研究也值得思考，尤其是對老年女性而言。在對1.1萬名絕經後婦女的研究中發現，與每晚睡7小時或更長時間的婦女相比，每晚睡5小時或更少的婦女骨密度較低。
總而言之，充足的睡眠——大約8個小時——對預防受傷、保持骨骼強壯來說非常重要。（編譯/趙艷）
