想要輕鬆get瑜伽倒立，加強手臂＆上背部根基力量很重要！
練瑜伽，我們都知道雙腳是站立體式的根基，如果根基雙腳不穩，站立體式的練習也必然受到影響。
同理，對於倒立體式來說，雙手臂和上背部就是根基，伽人們想要輕鬆get瑜伽倒立，加強手臂和上背部力量和穩定就顯得尤為重要。
那麼，今天就給大家分享9個加強手臂和上背部力量和穩定的瑜伽動作，手臂和上背部力量差的伽人，平時可以多練習，也可以做瑜伽倒立前做這套練習，然後再倒立，效果杠杠滴。
動作1-4：下犬-斜板-四柱-上犬
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
吸氣，延展脊柱，雙腳腳尖回勾推地
呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿和手臂
延展脊柱，進入下犬式
保持3-5個呼吸，身體重心向前
核心收緊，手臂與地面垂直
身體一條直線，進入斜板式
保持3-5個呼吸，屈手肘
大小臂90度，核心收緊
身體一條直線，進入四柱式
保持3-5個呼吸
呼氣，滾動腳背向前
身體向前穿越，胸腔打開超過手臂
核心收緊，髖部打開
背部的空間延展，保持3-5個呼吸
伽人們也可以動態流動的做完以上4個動作
動作5-6：手肘支撐-海豚式
手肘支撐，核心收緊
身體一條直線進入板式
保持3-5個呼吸，臀部向後向上
進入海豚式，保持3-5個呼吸
手臂可以雙手十指交握呈三角形
也可以雙小臂分開平行
動作7：蝗蟲式變體
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
呼氣，雙腳分開與髖同寬
抬雙腿向後向上，雙腿盡量向中間靠攏
再次呼氣，打開胸腔，頸部後側延展
眼睛看前方，雙手臂向前伸展
然後緩慢的向兩側打開呈Y字
保持3-5個呼吸，雙手兩側打開
呈T字，保持3-5個呼吸
雙手臂向後側延展，保持3-5個呼吸
然後在從後向前，重複練習
動作8：反斜板式
坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手臂放在身體的後側，與地面垂直
手指指尖朝向腳趾的方向
雙腿分開與髖同寬，呼氣，抬髖部向上
進入桌式，保持3-5個呼吸
然後依次伸直雙腿，進入反斜板式
呼氣，打開胸腔後彎，頭部向後延展
保持3-5個呼吸
動作9：靠牆半倒立
從坐姿開始，雙腿伸向牆壁
然後將瑜伽磚放在臀部旁作為固定位置
將手掌放在磚塊的位置，轉過身
慢慢腳沿著牆壁向上走，直到臀部垂直地面
雙腳用力蹬牆，身體呈L型
然後也嘗試把一條腿伸向天花板
保持3-5個呼吸，雙腳向下走回來
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