打開冬天鍛煉的正確姿勢：出汗不可取
冬天到了，我相信大家的感覺就是人變懶了，不想動了。自然界的動物也是一樣，一旦嚴冬來臨，大多數動物都會匿伏在洞穴中不再外出，甚至冬眠。
但是，因為有很多相關的科學研究表明，在冬天鍛煉身體有非常大的「好處」。甚至有一些自媒體聲稱，「冬天是減肥、減脂最好的季節。」所以，看著不斷貼起的秋膘，天再冷，也有許多人蠢蠢欲動。
先看看科學研究者們是怎麼說的。
加州大學的K教授專門研究新陳代謝和能量平衡，特別是身體脂肪細胞的功能。他說，「打哆嗦是一個非常耗費精力和累人的過程，如果你的運動目標是減肥，在寒冷的環境下鍛煉可能會有所幫助。」
K教授認為，在寒冷的環境中呆上一段時間，一些白色脂肪細胞就會從轉化為產生熱量、新陳代謝活躍的「米色」脂肪，這種轉換似乎有助於身體適應寒冷的環境，並增加休息時的能量消耗。
還有其它的好處，所以他強烈建議，「冬天在清晨到戶外鍛煉或者在冷水裡游泳。」
不過他最後穩了一把，說「目前的解釋只是一種猜測。」
2004年，芬蘭科學家對36名中年人進行研究，表示「冬泳可以緩解緊張和疲勞，改善身體整體健康狀況，改善情緒和能量」。
另外一些研究者說，「冬季運動的運動員經常遭受呼吸功能障礙的困擾，咳嗽，氣喘，呼吸困難，感覺有痰卡在喉嚨里，都是由於寒冷引起的肺部創傷跡象。」
暴露在寒冷的環境中對心臟病和高血壓患者也有風險。
總體來說，西方科學大部分的研究表明，冬天鍛煉有一定好處，但是一定要注意防寒保暖，並保護自己的肺部不要受到太多乾燥冰冷的空氣的影響。而穿著短褲和T恤在只有幾度的條件下跑步，則是相當愚蠢的。
在這一點上，西方現代科學和中國傳統的健身智慧是完全一致的。
《黃帝內經》言，「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，偌已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。」
這段話講的是冬天的生存之道，要追隨太陽，要避風避寒，不要出汗、不要泄氣。所以，傳統健身智慧並不認為冬天適合跑步、冬泳之類的運動。
但中國也流傳一句「冬練三九，夏練三伏」的老話，三九是一年最冷的時候。從字面上理解，就是在最冷的時候也要鍛煉，身體倍兒棒還能錘鍊意志。
為了延續這個「光榮的傳統「，不少成年人都選擇在大冬天光著膀子鍛煉，冬泳、練長跑等等。哪怕在室內，很多人也是不練到滿身大汗就不休止。
這種風氣，還擴散到了孩子身上。比如，在美國紐約的南京「鷹爸」要求4歲兒子在雪地中裸跑、揚州「虎爸」 大冬天讓10歲兒子穿短褲輪滑、太原「虎爸」給5歲兒子洗冷水澡……
其實這種理解大錯特錯。古人從來沒有說要硬抗著風寒，在大風大雪中鍛煉。
所謂冬練三九，練的是鍛煉身體內在的內功，特指打坐、站樁、冥想、呼吸吐納等練功方法；而不是鍛煉外在形體的外功。
之所以強調在這個時候練功，是因為這是天地之造化，一年之中最冷的時候，把握天時，相當於最佳的練功時機。當然在其它日子也能夠練功，只是效果沒有這麼好罷了。
況且，能夠與天地節奏同步的人，其實都是高人，才能敏感地抓住最佳時機。而我們普通人，只要老老實實地保持一個鍛煉的習慣，不懈怠，就足以獲益良多。
冬天絕對是一個修生養息的季節，雖然人不需要冬眠，但也是需要保養的。冬天的保養，在鍛煉方面，最好的便是不出汗的運動，既能使身體暖和，又能不瀉精氣。
站樁就是一個非常適合冬天的鍛煉，在室內站個10分鐘，整個人都會暖和起來。
經我改良的廣播體操也很不錯，請參考以下視頻。（請根據個人體質，需要就穿鞋、穿襪子）
這兩個鍛煉方法特別適合那些平時手腳冰冷、身體虛寒的人。
而對於那些特別特別懶的人來說，我推薦一個「叫花子功」。這是古代要飯的人，為了抵禦嚴寒而發明的。其實就是，緩慢地蹲下和起立。（膝蓋不好的人慎做）
別看這些方法表面上很簡單，其實你可能做得東倒西歪。鍛煉減肥的效果，真的特別好。
誰練誰受益，要是不信，我最後，也特別要提醒冬天鍛煉的運動愛好者們，一定要注意個人體質，不要逞強。一般男性在32歲、女性在28歲達到頂峰後，身體機能就會開始衰退。特別是平日里鍛煉較少的白領，冬天更是不宜劇烈鍛煉，否則容易釀生悲劇。
什麼年紀幹什麼年紀該乾的事，年輕的時候不瘋狂，老了就更別逞能了。
人生很長久，它需要的不是一鼓作氣，而是細水長流。
