學視頻健身，為啥學成賤身？
昨天的Keep文章，牽扯出一個問題：
現在網路上各種健身視頻，包括bilibili、Keep或者微博等平台上，各路正規或野生達人生產的，對於健身有什麼用？
一位讀者的留言，具有相當的代表性，那就是跟著視頻練起來。視頻的長度，就相當於安排了練習計劃。對於這類懶癌患者來說，是一種很便捷的做法。但也是一種非常浪費時間，也非常低級的、非常笨的做法。
首先是態度。
一件事情，如果重要，那麼要花時間做它，就值得做好它。與其不斷地低水平重複，基本不獲益，甚至還帶給你虛假的「自我感動」，那寧願不做。在家來回走動，都比跟視頻健身的好處大。
健身是一件，只要你持續投入時間，並且稍微花點心思，就能不斷做得更好的事情。它跟刷牙、洗臉，不一樣，思考健身，非常有意義。
跟著健身視頻練的做法，很像小時候在教室里摸魚的學生，敲鐘了上課，再敲鐘下課。到了教室，坐上45分鐘，就等於學習了。
所有的健身視頻，都是學習材料，無所謂好壞，但有高低優劣之分，有些適合你，有些又不適合。然而，網路不會像中小學那樣涇渭分明，每個視頻都聲稱自己可以打造馬甲線、大長腿、A4腰，增肌減脂，並沒有使用指南。於是，挑選適合自己的，就特別需要一雙慧眼，而健身小白難以分辨。
我批判Keep，批判它的HIIT教程，正是因為此類健身動作和課程不適宜健身小白練習，很容易傷人。
其實，10年前我也是從健身視頻學習的，當時有個非常著名的《8分鐘腹肌》。雖沒有今天這麼多套路、噱頭，但也簡單直接地告訴你，這是一個8分鐘的練習，每天堅持就能擁有腹肌。
這個視頻差不多8分鐘，8個動作分別鍛煉腹肌的不同部位，也包含中間休息的時間，還有語音的節奏和數量的提醒。可以說，設計相當完美。
然而，除非你的體質、肌肉力量都與視頻模特一樣的好，否則根本做不了。如果跟著視頻節奏練（其實也跟不上），絕大多數人做完第1個動作，就會累得動彈不了。一開始還算有模有樣，後面的動作，也就只能是摸摸魚了。
所以，跟著視頻健身的人，基本就是一個痛苦、變形（摸魚）、筋疲力盡、折磨，然後堅持的一個過程。等到堅持不下去了，就放棄了健身，再抱怨一句，「健身好難！」
她們得出的結論是：健身需要毅力，我沒有毅力，我不行。
其實，完全是思路和方法的問題，人的主觀能動性決定了健身效果。
當年的我，做這個《8分鐘腹肌》也不行。但我拿到這個學習材料後，先分析：
1.這些動作比仰卧起坐更優越，比一般的卷腹更全面，效果應該挺好，可練
2.我不能被視頻牽著鼻子走，累死自己
3.時長、休息、動作個數，都應該由自己定
於是，我分解了學習的步驟：
1.反覆學習，掌握每一個動作要點，熟悉了再增加下一個
2.從10個練起，等適應了再增加到15、20、25、30個
3.動作中間的休息時間，必須延長，緩過氣來再做下一個
4.打亂原有的動作編排，從最容易的那個開始練
就這樣，不用2個月，我就順利地掌握全套動作，練出了6塊腹肌。儘管如此，我也沒有在8分鐘內做完視頻規定的動作數量，而是需要至少20-30分鐘，並累得滿身大汗。
（我在《好身材從心出發》這本書中，寫了這些十幾年的健身經驗）
當下各種真人的健身視頻，示範的是模特的能力，而不是真實的練習過程。如果認為跟著視頻練，就能變成那樣，就真的太天真了。而且，很多健身視頻並沒有講解動作的要點，注意事項，令很多人以為只要跟著就好了。伴隨著激動人心的音樂，自high過後，只能把自己累得夠嗆，其實並沒有多少健身成果，甚至會受傷。
哪怕一些視頻有講解動作，講解得最到位的，也沒用。比如健身動作常見的「收緊核心」，核心在哪裡可以講解得很清楚。而如何收緊？收緊程度？幾時收緊？幾時能放鬆……諸如此類的細節，是需要身體經驗的，都是語言的短板。
和從未體會過「核心收緊」的人，根本講不明白，等於對牛彈琴。就像你和一個沒吃過蘋果的人，描述蘋果的味道。這就是一個教練存在的價值，他們可以把蘋果遞給你。
但教練也不能幫你吃蘋果，一切健身所得的體會都要身體力行。在健身這件事上，理論顯得尤為蒼白無力。
綜觀網路上的健身視頻或教程，基本都停留在理論層面，只會說：
1.要做什麼
2.有什麼好處
3.注意哪些要點
4.哪些肌肉發力
5.堅持多久
諸如此類的，從來都沒有觸及健身的核心。當今的健身文化如此膚淺，以及有那麼多「健身失敗者」也就不足為奇了。
健身，健的是誰的身？
你的身，這身是殘破，是健壯，是臃腫，還是乾瘦？
你的踝關節有多靈活，你的腰能彎到什麼程度？
在做不同動作的時候，這身有什麼樣的動態？
當你抬起手臂時，能否發現肩膀在繃緊，甚至脖子也在繃緊？
如果你連自己的身都不了解，算什麼健身，不過是賤身。
我當年練《8分鐘腹肌》就是賤身，我迷失了，以為「擁有6塊腹肌等於男性魅力」，其實卻是對身體的傷害。
在雞血、雞湯流行的年代，在沒有建立真正的健身文化前，沒有對身體的尊重前，所謂的「全民健身」，也只能是「全民賤身」罷了。
