全世界最大的男性雜誌總結，練腿的5大原因

全世界最大的男性雜誌《Men』s Health》曾總結過練腿的5個原因:

1、能幫助增肌

睾酮對於男性的肌肉增長、力量增長起著重要作用，而深蹲等複合動作能鍛煉到身體中的大肌群，幫助提升睾酮水平。

2、能燃燒更多卡路里

臀大肌是身體中最大的肌肉，練腿時臀大肌是主要發力肌肉之一，因此消耗的熱量更多。

3、讓上下肢外觀均衡

上半身肌肉發達、腿很細，這樣的身材不夠美觀。

4、能幫助提升最大力量

雖然練腿針對的是下半身肌肉，但非常需要核心肌群的參與，所以練腿能同時提升核心力量、腿部力量。

核心力量的強弱對最大力量有直接影響。

5、能降低受傷的幾率

大腿的腘繩肌力量不足、柔韌性不夠等是造成腰痛、膝蓋痛的原因之一，練腿後肌肉和膝關節力量、穩定性都能得到強化。

所以，即使練腿很累，健身時也不能錯過練腿日。

本文為大家提供一個無器械練腿教程，共8個動作，教學者為美國街頭健身冠軍Chris Heria。

1、深蹲側跳 20次

2、相撲式行走 20步

3、屈膝禮弓箭步 每側 10次

4、箱式跳 12次

5、前後換腳跳躍 20次

6、輔助手槍深蹲 每側10次

7、抬升小腿 20次

8、前後弓步深蹲 10次

END.

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