冬天容易吃多長胖？這2套流瑜伽序列減肥效果杠杠滴！
冬天，天氣冷，為了防寒抗凍，人體會不自覺的多吃不動，所以，冬天是最容易長肉肉，囤積脂肪的季節。
那麼，今天給大家推薦2套流瑜伽序列，身體跟隨呼吸流動，讓你在不知不覺中，減掉身體的脂肪，一起練起來吧：
第1套
1、嬰兒式
嬰兒式準備
吸氣，雙手臂向前伸展
2、下犬式
呼氣，臀部向後向上
伸直手臂，延展脊柱
進入下犬式
3、單腿下犬式
吸氣，抬右腿向後向上
進入三腿下犬式
4、下犬式屈膝
呼氣，屈右膝，膝蓋找鼻尖
5、高弓步
吸氣，落右腳在雙手之間
雙手臂向上舉過頭頂
進入高弓步
6、低弓步
呼氣，身體前屈向下
雙手落在身體的前側
7、低弓步 扭轉
吸氣，將右手向右向上打開
呼氣，脊柱向右扭轉，伸直左膝
8、高弓步
吸氣，還原高弓步
9、高弓步 祈禱扭轉
呼氣，身體向右扭轉
雙手合十放於胸前
左手臂抵住右大腿內側
10、高弓步
吸氣，還原高弓步
11、下犬式屈膝
呼氣，落雙手在身體兩側
屈右膝靠近腹部
12、三腿下犬式
吸氣，將右腿向後向上
右腳朝向身體右側下方
13、狂野式
呼氣，落右腳在身體後側
推髖向上，進入狂野式
14、下犬式
吸氣，翻髖向右還原到下犬式
15、嬰兒式
呼氣，雙腳併攏臀部向後向下
進入嬰兒式，調整5-8個呼吸
重複以上所有動作，練習另一側
第2套
1、下犬式
俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側
呼氣，臀部向後向上
伸直雙腿、手臂，進入下犬式
2、單腿下犬式 穿越
吸氣，抬右腿向後向上
呼氣，屈右膝
身體向前穿越，落右腿於雙手之間
3、高弓步
右小腿垂直墊面
吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂
4、高弓步後彎 前屈
呼氣，軀幹後彎，吸氣，還原
呼氣，身體向前向下，脊柱延展
5、高弓步 扭轉
呼氣，脊柱扭轉
雙手合十放於胸前
6、斜板式
吸氣，雙手放在右腳兩側
右腿向後與左腿併攏
呼氣，收緊核心，進入斜板式
7、四柱式
吸氣，延展脊柱
呼氣，曲手肘進入四柱式
8、上犬式
吸氣，身體向前穿越進入上犬式
9、下犬式
呼氣，進入下犬
重複以上練習另一側
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
