晚安┃孩子有了抑鬱表現怎麼辦？

孩子也會有抑鬱傾向嗎？是的！一項針對全國6萬多名中小學生的調查報告——《中國中小學生心理健康發展報告(2019)》顯示，我國11.03%的學生受到了抑鬱癥狀的困擾。

其中，抑鬱傾向主要有4個典型癥狀：

中小學生出現抑鬱癥狀的原因是多方面的，包括個體因素（比如環境適應性差、心理脆弱、遇事容易想不開等）、家庭因素（比如兒童早期父母養育的忽略或者缺失、父母對孩子的正面評價不足等）、學校因素（比如不和諧的同伴關係常常會使中小學生產生孤獨感、教師對學生缺乏愛心和耐心等）。

對受抑鬱癥狀影響的中小學生而言，需要儘快幫助他們拂去抑鬱的陰霾。請把這三句話告訴孩子：

將行動和計劃分成足夠小的步驟，確保計劃一定可以完成，從而增強自己做事情和面對生活的信心；還要及時肯定自己，每晚睡覺前充分肯定自己這一天的成績與進步，不聚焦於消極的部分。

比如向老師朋友訴說、寫日記。寫日記，可以將自己每天的心情通過日記的形式寫出來，把壓力的體驗、生理和心理的一切煩惱都寫在日記里，這是一種不錯的緩解抑鬱的方式。

閉上雙眼，什麼也不要想，只關注於自己的一呼一吸。吸氣時小腹微微隆起，慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，並想像所有的緊張、壓力與不適感也跟著釋出。

對於學校老師、家長來說，應學習關於抑鬱的相關知識，及時發現、幫助有抑鬱癥狀的學生，通過授課以及與學生交談等多種方式來有效減輕學生心理上的壓力，制止極端行為的發生，幫助學生擺脫原有消極、不科學的想法。

因為有抑鬱表現的學生在接受干預的過程中，特別需要家長的理解和配合。對於家長來說，也應學習關於抑鬱的相關知識。

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