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連白宇都擁有最美腰臀比了,你還不動起來嗎?

大家好呀,我是九姑娘。

年末的微博話題真的超級熱鬧,看看#最美腰臀比大賞#裡面的plmm,個個都是細腰翹臀。

最美腰臀比大賞當然也少不了女明星的參賽啦,這簡直就是神仙打架!

九一開始以為進了這個話題就是來看漂亮姐姐的照片,結果沒想到點贊第一的居然是白宇???哥,你在眾多女明星和女生中殺出了一條血路!

這個腰身確實非常的ok,最沒想到的是九又發現了這個話題還附帶另一個#白宇粉絲不配吃飯#哈哈哈哈。

九哭了,在座的plmm已經夠讓人羨慕了,現在男明星也要一起來,檸檬精從你我做起。

曾經BBC的一項調查研究表明,腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的,九下意識的低頭看了一下自己的腰,還差那麼一點。

腰臀比是什麼

腰臀圍比值=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)

臀圍的標準理想比值:男性0.85-0.90;女性0.75-0.80。

腰臀比不只是審美的需要,越來越多的醫生認為,它是比身高體重指數(BMI)更為重要的衡量身體是否健康的參數。

腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小,說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風險的較佳方法。腰圍尺寸大,表明脂肪存在於腹部,是肥胖的信號。

腰臀比要依靠不懈的鍛煉

基因可能決定了你的腰臀比。正常情況下,腰臀比是無法靠節食改善的。

「不深蹲,無翹臀」,如今在健身房中勤奮揮灑汗水的我們,就是為了讓自己擁有更好的腰臀曲線。

因為如果不加以控制,你就可能從一開始的「梨型身材」發展成「爛泥型身材」。

九找了幾個在家就能練腰臀的動作給你們,趕緊起來~

01 腹部呼吸

動作要領:躺下時腰死死貼住地面,和地面縫隙一丟丟都不能有。配合腹式呼吸,把手放在腹部上,感受腹部每次呼氣時的隆起。

02 死蟲子

動作要領:全程腰部貼住地面,不能有一點縫隙,讓你的核心、腹部是繃緊的。不要憋氣,也不要用胸式呼吸,平穩地運用腹式呼吸。

03 跪式側撐

動作要領:它可以讓你們在靜力狀態下用不同的姿態去對抗自己的身體重量。就算身體不動,也能感受到腹部甚至是全身都在發力。注意腰別塌了,臀部也得夾緊。

04 自重臀橋

動作要領:感受臀部收緊的感覺,臀部抬到頂端夾緊,就像憋住菊花那種感覺。注意上去時呼氣,下來時吸氣

05 自重深蹲

動作要領:雙腳打開與肩膀同寬或者稍微寬些,彎曲膝蓋,把臀部和身體重心往下壓,感覺到身體重心壓在腳板中心,而不是腳尖或者腳後跟。膝蓋彎曲的方向與腳趾頭的方向一致。

最後的最後,所謂的0.7最美腰臀比其實也就是一個數字而已,寶寶們不用拚命追求完美呀,不要再羨慕別人的身材了,只要管住嘴邁開腿,我們可以擁有這樣的好身材!!

馬上2020年了,趕快給一個你的減肥故事上榜的機會吧!

拍下此刻的你,對比年初的照片,寫下你的2019減肥故事,發送至公眾號後台,和九姑娘分享吧!

期待你的故事喲~

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