從130斤減到100要怎麼做？學會3招，脂肪蹭蹭掉，閃現六塊腹肌

現在的男生、女生長得越來越胖，大多數是攝入的食物熱量高，平時又不怎麼運動，所以體重越來越大，那麼應該怎麼最快減掉脂肪呢？比如從130斤減到100斤，堅持做到這3點，讓你的脂肪蹭蹭掉下來。

1.形成熱量差

為什麼男生、女生身體容易長胖？那是因為女生攝入的熱量大於消耗的熱量，所以男生、女生每天減少熱量的攝入，平時吃飯的時候，可以選擇低熱量、低脂肪、低糖分的食物，這樣每天攝入的熱量將大大減少，有實驗證明，每天減少100千卡，五周後可以減輕8斤；此外要多吃蛋白質食物以及蔬菜，沒有脂肪含量，蛋白質還能燃脂。

2.合理的有氧訓練燃脂

怎麼才算合理的有氧運動，比如訓練時間是每周4-5次，預留充分的休息時間，身體能得到恢復，比如你周一跑步，周二休息，周三跳繩，周四休息、周五踩動感單車...當然體能好的人，每天堅持鍛煉減脂也不錯，反正找到適合自己的減脂方法是最好的，有些男生有氧運動60-90分鐘燃脂更佳。

3.tabata訓練 卷腹運動

tabata訓練是高強度間歇運動，燃脂效果非常明顯，首先全力訓練20秒，然後休息10秒，比如做俯卧撐，以最快的速度做20秒，然後休息10秒恢復身體，如此重複做8次，用時4分鐘便可，除此之外，腹部堆積很多脂肪，可以做一系列的卷腹運動，比如卷腹、仰卧卷腹、反向卷腹、轉體卷腹等，每周做4次。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月左右，瘦30斤不是問題，當體脂率降到10-15%時，六塊腹肌不是事兒，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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