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都2020年了,還想靠「宿便」來瘦?

哈嘍,我是九姑娘。

不知道你們起床做的第一件事是什麼呢,刷牙?上廁所?九每天起床第一件事就是去廁所拉,感覺拉完自己都變輕了呢。(其實並沒有)

咦,為什麼要提起便便!因為有小夥伴問九,早上起來沒排宿便的時候體重就漲,排了宿便體重就減。這究竟是什麼原因呢?有沒有排便小方法,最好不吃藥那種。

九這就來說說,這宿便到底能不能讓自己真正掉稱。

排便之後就輕了?

的確會輕一點點,但真的只是一點點而已。一般人身體上會有1公斤左右的宿便,一次也就最多也就排300g左右。

除非你昨天真的吃的很多。

宿便≠脂肪

曾經「清宿便」也是紅極一時的減肥方法,各種減肥廣告宣傳著「清宿便,排腸毒,人也會跟著變苗條」,某些減肥達人還聲稱每天我們體內有十幾斤宿便等著我們清理。

但其實醫學上並沒有「宿便」這個概念,這是後天非醫學人士「精心發明」的。

正常人進食到排便的過程中,的確會有一定時間,通常是10-30個小時的時間,在這個過程中,食物慢慢轉變為排泄物,最終被人體排出,根本不可能大規模存積在腸道中。

那小規模呢?的確是有的,當你蔬果攝入不足,水份攝入不足時,一些食物殘渣可能會沉積在大腸中,這個數量有多少呢?很少很少,少到可以忽略不計,而且,很容易清除,你只要喝足量的水,多吃些高纖維食物,比如蔬果類就OK了。

正常人的腸道,在一般情況下,都不會有「宿便」積存,這個概念本身就是假的。既然宿便是假的,那麼所謂的排毒減肥就更不存在了。

還靠吃藥排便?

有些人會為了清宿便不顧一切得吃藥,但現在所有寫著「排毒、清宿便」的,大都是一個字「瀉」。

一些所謂的排毒保健品等之所以能快速「排毒、排宿便」,是因為一些含有強瀉劑成分,通過刺激腸道能快速促進我們排便。

你都快拉脫水了,再上稱能不瘦嘛?

教你四招解決便便問題

其實養成良好的生活習慣,依靠人體自身的新陳代謝,就可以完成自然的「排便」。

01 要有良好的飲食習慣,要養成定時排便的習慣

每天找一個固定的時間上廁所,你可以選擇在吃完早餐之後,這段時間我們的腸道會比較活躍。無論你有沒有便意,都要堅持去廁所蹲一頓,形成排便生物鐘。

平時有便意的時候就不要硬憋著了,排便時最好集中注意力,不要沉迷玩手機啦。

02 在飲食上要注意攝取膳食纖維

膳食纖維是最好的排便小幫手了,它可以吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。

減肥最愛的食物麥麩或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等,含果膠豐富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘),這些都是很好的選擇。

當然還要記得多喝水!

03 要增加運動量

早上起來可以散步、慢跑、做體操。如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。

04 要調節好自己的情緒和心理狀態

害,誰還沒有過便秘呢,偶爾的一次便秘不要有心理負擔。一次兩次都是小問題,如果時間久了記得要去看看醫生啦!

減肥還是靠那六個字「管住嘴,邁開腿」,有的人寧願相信自己比別人多十斤便便,也不願承認多十斤肉。人家便便好端端的,怎麼就被你們當成會變胖的東西了!

馬上2020年了,趕快給一個你的減肥故事上榜的機會吧!

拍下此刻的你,對比年初的照片,寫下你的2019減肥故事,發送至公眾號後台,和九姑娘分享吧!

期待你的故事喲~

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