伊朗小伙每天100個俯卧撐，僅用30天讓腹肌更清晰，部分粉絲表懷疑！

目前國內越來越多的年輕人加入到健身房當中，其實大部分的男性還是希望自己的身材壯實一些。男人天生就是好動，誰不希望自己能有一身健碩的肌肉，男人不需要像女人一樣每天的化妝打扮，但男人如果有一身的肌肉就是最完美的體現。今天和大家分享一段網路上外國小伙僅用30天的時間讓自己的腹肌看起來更加的清晰。

伊曼紐爾·巴塞納（Emmanuel Bacena）來自於伊朗，是一位業餘健身愛好者。他最近為自己制定了30天的俯卧撐訓練。每天堅持100個，堅持三十天之後看看有什麼樣的效果。其實他本人還是挺壯實的，但希望通過俯卧撐能改變自己的肌肉耐力，同時增加力量訓練。

俯卧撐比較簡單方便可以很快的讓自己進入訓練狀態，而且俯卧撐是一個比較全面鍛煉肌肉的動作。

伊曼紐爾看起來身材不錯，而且還能看到腹肌，手臂的二頭肌也是比較明顯，這是他在挑戰俯卧撐前的拍照。

挑戰第一天開始，伊曼紐爾採用常規動作標準的俯卧撐，一次可以完成25個挑戰，如果這樣計算下來，他可以4組就能完成一天的挑戰，好像對他的挑戰難度不是很大。

不過伊曼紐爾第二天開始他嘗試一些難的動作，比如：鑽石俯卧撐、單手俯卧撐或者負重俯卧撐等等。

通過做不同的俯卧撐動作可以增加不同的肌肉塊，在難度上也提升了很多。

伊曼紐爾表示自己有一段時間沒有挑戰了，開始其實還是吃不消的，因為每天不消息這樣做同一個動作會肌肉受傷，所以他通過不同動作可以練到全身肌肉。

看看上圖伊曼紐爾30天前後對比，似乎肌肉明顯提升了很多，肌肉塊頭硬了很多。

然後我們看看正面照片，右圖是30天之後的樣子，此時的腹肌更加明顯，要比之前體脂低了不少。細心的網友可以對比一下，可能有一些網友懷疑小伙是不是做了一些有氧運動？

其實小伙表示30天里都是做的俯卧撐，不過自己的飲食上有一些控制，低碳水化合物，這也是為什麼體脂下降的原因。

以下是伊曼紐爾在30天內做的俯卧撐部分動作：

動作一：標準俯卧撐

動作二：負重俯卧撐

動作三：寬距俯卧撐

新手嘗試100個俯卧撐可能有一些難，最開始可以50個分幾組來完成，隔一天練一次這樣對肌肉的恢復是有很大的幫助 作用。

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