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坐立或倒立時,為什麼要回勾腳趾?

練瑜伽,腳的狀態是什麼樣的?

在瑜伽體式練習的過程中,在遇到坐立、倒立體式時,有些老師會發出「腳趾回勾」或者「腳跟向遠蹬」的口令。

雖然會照做,一定有學員好奇,這樣做的原因吧。

這是因為,在體式中,回勾腳趾有利於增強小腿肌肉的力量,加強體式的效果。同時,腳趾回勾從解剖學上說還能夠使身體連成一條直線,更好地延展身體、延展脊柱。

事實上,瑜伽不同體位的體式中,正確的腳的狀態,不是表面看起來的「腳趾回勾」和「腳跟向遠蹬」,而是保持山式中雙腳的狀態,即「腳跟腳枕均勻用力向遠蹬」。

那麼,

如何保持山式腳的狀態?

1、腳一定是激活的狀態,而不是鬆懈的

在瑜伽練習中,需要雙腳站立的體式中,大家都能夠比較容易的找到山式中,雙腳激活的狀態,但在雙腳掌沒有接觸地面的體式中,就會非常容易鬆懈。

比如坐立前屈,腳掌是朝前的,很多習練者的腳是「睡著」的,沒有用力的,甚至撇向一邊,此時大腿、小腿是沒有啟動的。

此時做腳趾回勾,腳跟和大腳趾球蹬出去,同時腳跟稍微下壓地面,啟動小腿肌肉。也可以拉伸腿後側更多,這是坐立前屈主要的目的之一。

為了讓初學者在體式練習中將更多覺知和意識帶到雙腳,老師通常會用這些腳部動作的口令引導初學者關注到雙腳,在學會關註腳部後,進一步嘗試去控制雙腳。

2、腳後跟與兩個腳枕一都要均勻用力

當練習者將意識和覺知帶到雙腳後,如同山式雙腳的狀態,大腳枕、小腳枕以及腳後跟這三個點用力,組成的穩定的三角形.

不過需要注意,腳趾回勾不代表綳腳背,在綳腳背的狀態中,腳後跟是沒有用力的。所以在一些倒立體式中,老師會更強調「腳跟蹬出去」。

當你的腳後跟、兩個腳枕同時發力的時候,前腳掌只是微微的超過腳後跟,而不是完全的綳直腳背。(如下圖)

現在,知道了「回勾腳趾」的原因,試試去控制你的雙腳,在任何體式中都能保持好雙腳的覺知和狀態吧~

Namaste!

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