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86歲教授提醒:失眠別再吃安眠藥了,睡前1招降肝火助眠,用1個好1個

睡眠是我們每個人每天都在做的事情,生命的三分之一都要在這個過程中度過,而失眠也是每個人都會經歷的問題,它在任何年齡段中都可以出現,關於失眠,醫學是這樣定義的:

失眠通常是指由各種原因引起的睡眠不足、睡眠質量下降,以及睡眠時間不能滿足機體正常的生理需求,並且在白天產生一系列不良影響的短期癥狀,其中包括入睡困難(入睡時間超過30min)、睡眠維持障礙(夜間覺醒次數超過3次或凌晨早醒)、再入睡困難、多夢和睡眠質量下降等。

了解了失眠的定義之後,我們再來詳細的講解一下失眠的癥狀,其實個人體質不同,失眠的癥狀也是不同的,不過總結起來也離不開以下幾點:

1、 入睡困難

入睡困難是很多失眠的人常見的現象,多數人都這樣講述自己的感受:本來很困,也想睡覺,但是頭一挨枕頭大腦就清醒,翻來覆去的想一些亂七八糟的事情,越想心情越煩,越煩越不能入睡,就這樣翻來覆去的睡不好,而且睡眠時間也比較短,而有的人躺床上什麼都不想,但依然睡不著。

2、睡眠不踏實

睡眠不踏實,多夢,易醒,警覺性高,而且特別容易被驚醒,失眠的人自我感覺睡眠不好,一晚上像睡又像不睡,而且一閉眼就做夢,有一點動靜就會醒,整夜反覆多次,還有人經常做噩夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心慌,就再也不敢入睡了。

3、睡眠質量差

許多失眠的人雖然能夠入睡,可就是感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。即睡過之後精力沒有恢復,常常感覺精神和身體都很疲憊。

4、睡眠時間顛倒

白天睏倦,昏昏欲睡,無精打采,工作、聽課等總是打瞌睡,或者看著電視就能睡著;而一到夜裡卻興奮不眠,往床上一躺就更精神了,說什麼也睡不著。

以上這些都是失眠的共性,很多失眠的患者都在經歷,那麼哪些原因容易誘發失眠呢?這些因素很常見。

1、精神緊張或焦慮

焦慮緊張都會引起失眠,比如考試或為重要的工作擔心整晚睡不好,這是最常見的引起失眠的原因,此外,還有很多人遭遇連續失眠之後,往往會在接下來的日子裡,擔心自己睡不好覺,總是想著如何才能更好的入睡,結果反而增加了自己興奮和焦慮的程度,到最後還是無法入睡,並且最終形成惡性循環,以至於每到入睡時間就緊張,焦慮。

2、睡眠環境不合理

環境對睡眠來說也是非常重要的,強光刺激、雜訊、過熱或過冷、卧具不舒適等都會影響睡眠。睡眠環境的改變,如住院或住旅館也可以引起失眠。時差因素也易導致失眠。照顧嬰幼兒或病人,可以使覺醒度增強,易引起失眠。

3、藥物影響

藥物或物質因素中樞興奮劑如苯丙胺、麻黃鹼、氨茶鹼等以及咖啡、濃茶也可引起失眠。原來長期服用催眠藥物的患者假如突然停用催眠或抗焦慮藥物,可出現反跳性失眠,加重睡眠紊亂。

除了以上幾種原因之外,誘發失眠的原因還有很多,總之失眠的發生還是很複雜的,不過有一點需要說明的是失眠是不能忽略的一種睡眠障礙,長期不調理,會嚴重影響身體健康,甚至帶來多種疾病,比如抑鬱、神經衰弱,心臟病,高血壓等,所以日常可通過食補多糖類物質來助眠。

86歲教授提醒:失眠別再吃安眠藥了,睡前1招降肝火助眠,用1個好1個

這1招是指芝寧多糖,它是靈芝的破壁提取物,含有豐富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,增強免疫力,平衡內分泌,減少乳酸和自由基的堆積,消除身體倦怠感,避免外來物質侵害。

此外,芝寧多糖含有的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂因子,暢達情志,疏肝理氣,令人心情愉快,減少焦慮抑鬱的發生,使肝氣舒緩,降低肝火過旺,一夜安穩到天亮。

食補是調理失眠的重要防範,除此之外,良好的睡眠也是擺脫失眠困擾的不二法則,日常生活晚餐要少吃辛辣刺激性食物以及脹氣食物,注意多吃一些穀物類,如小米,高粱等來改善睡眠狀況,長期堅持睡眠將會越來越好

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