如何知道你在哪裡攜帶多餘的脂肪並使其消失
無論您是苗條還是全瘦，都需要注意脂肪在體內的存放位置。這是因為它為您提供了重要的健康體征，需要引起您的注意，以使您的生活與迷人的輪廓相匹配。
我們將幫助您確定彎曲的零件是否承受了額外的重量，並揭示了縮小這些部位的方法。
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如何發現身體周圍的「額外」
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乳房和手臂:由於遺傳原因，你的白色脂肪細胞會儲存在你的乳房和手臂周圍，只有通過全身減肥才能消耗掉。這就是為什麼你應該首先了解你的身體質量指數。BMI可以用身高除以身高的平方來計算。你可以使用NIH的BMI計算器來計算你的體重。體重指數為30.0被認為是肥胖，需要減肥。
腹部:女性腰圍超過35英寸(88.9厘米)被認為是肥胖，男性腰圍超過40英寸(101.6厘米)被認為是腹部多餘脂肪的重要標誌。
臀部和大腿:為了了解你是否在這個區域有多餘的體重，你必須檢查你的腰臀比(WHR)，它可以通過你的腰圍除以臀圍計算出來。據世界衛生組織(World Health Organization)稱，理想的體重比應為男性0.9英寸或以下，女性0.85英寸或以下。
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腹部
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最近的一項研究表明，腰圍粗是未來患心臟病或糖尿病的潛在徵兆。腰部周圍的脂肪被稱為內臟脂肪，它實際上儲存在重要的內臟器官周圍。這就是危險所在。梅奧診所(Mayo Clinic)表示，蘋果和梨形身材的人更容易患心臟病，因為他們的內臟脂肪較多。
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梨形身材的腰部和肩部比臀部更窄。如果你的身體是梨形的，並不一定意味著你有風險。然而，梨形身材的女性更容易發胖，變成蘋果形身材，尤其是在更年期之後。
蘋果型身材的人腰圍比肩膀和臀部大。這是要避免的。
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一旦你開始高纖維飲食鍛煉，你的腰部將是第一個顯示良好效果的身體部位。然而，即使你做了大量的腹肌練習，你也不會看到任何沒有整體減重的定義。在為你的六塊腹肌做準備之前，先專註於心血管運動，比如跑步和騎自行車。此外，不要忘記壓力和不規律的睡眠模式可能會增加你腰部的額外脂肪。
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胸部和手臂
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雖然一般建議整體減肥，但你可以從局部減脂中受益，即燃燒特定區域的脂肪並鍛煉下面的肌肉。此外，如果你患有肥胖症，你可能需要檢查你的胰島素水平。
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多喝水，多吃高纖維食物，同時做些俯卧撐、平板支撐和肱三頭肌下沉等運動，可以幫助你的胸部和手臂變得苗條。多做有氧運動來強健肌肉，保持身材勻稱。
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臀部和大腿
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臀部和大腿周圍的脂肪被認為是皮下脂肪。這意味著這些酸不會進入血液，也不會在皮下積聚，從而損害內臟器官，因此比腰部脂肪更安全。牛津大學的一項研究表明，臀部大可能有助於預防心臟病和糖尿病，因為儲存在大腿、臀部和臀部的脂肪含有我們所吃食物中的脂肪酸。
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減少臀部周圍的脂肪可以通過全身減肥來實現。用新鮮的、季節性的食物和天然的糖代替加工食品和糖。一旦你的身體適應了新的飲食，你就會開始燃燒儲存的脂肪來製造能量。那是開始鍛煉的最佳時間!你可能會從高強度間歇訓練中受益，它能給你帶來有效的結果。對於這種鍛煉，你會做短時間的高強度鍛煉，並休息一段特定的時間。
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額外收穫:遇見「好」脂肪!
還有一種脂肪細胞叫做「棕色脂肪細胞」。「科學仍在揭示它的奧秘，但可以肯定地說它是有益的。它大多儲存在像脖子、肩膀和鎖骨等部位的小沉積物中，富含鐵元素，因此有顏色。當棕色脂肪細胞燃燒時，它會產生熱量，但不會「顫抖」。「這意味著你不想燃燒這種脂肪。然而，你可能想要把你的白色脂肪轉化成棕色細胞來減肥和實現一個更健康的身體。Christian Wolfrum博士說:「製造2盎司的活性棕色脂肪可以增加20%的卡路里燃燒。」
總是尋找什麼適合你，
以達到你最好的身材。
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