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孩子睡眠不規律,危害有多嚴重?

順應自然,起居有常

健康的睡眠,不僅有賴於正常的作息規律,而且還要順應四季變化,適應四季生、長、收、藏的規律。

中醫主張天人合一,認為人是大自然的組成部分,人的生活習慣應該符合自然規律,就如一年有24節氣,一日游12時辰。

一般來說,春、夏季節適宜晚睡早起,每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起,每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起,每天需睡8個小時到9個小時。

如果能充分利用好12時辰對人體五臟六腑興衰的規律,逐漸探索適合於自身和家人的保健方法,將對寶寶的健康發育有非常好的幫助。

寶寶的睡眠時間和質量會直接影響到長大後的氣血水平和健康狀況,最佳的睡眠時間是晚上的9點到次日清晨5~6點,最晚的睡眠時間不應該超過晚上11點。

你看現在中國70後、80後的中青年中,農村的孩子氣血水平、身體素質和抗壓能力遠遠好過城市孩子,這和小時候的睡眠習慣很有關係。

如果寶寶在3歲之前能一直遵循科學的生活規律, 這將成為他的基本生活規律,休養生息的同時也在積累自己的健康能量。

當寶寶上幼兒園開始就開始接觸集體生活,就是他們眼中社會了,這時候他們要適應幼兒園規律的作息時間,如果在此之前,家長沒有讓寶寶養成一個良好的作息習慣,就會不喜歡上幼兒園,甚至會因為不適應而感到抗拒。

所以一個良好的作息習慣不僅是讓寶寶學習自理能力社會交往能力,甚至還會影響到孩子人格、氣質的形成。為了孩子以後更好地融人集體生活,家長應幫助寶寶形成一個科學、 規範、有序的作息時間和生活規律。

如果在規律生活的基礎上再配合短期的食療,效果就會非常明顯,長期堅持,孩子將形成一個健康的基礎體質。

想要培養寶寶健康的作息習慣,可以從生活上的一些小細節開始:

一、生活要有儀式感

想讓寶寶有分辨晝夜的能力,可以在清晨的時候,定時把窗帘拉開,讓陽光照進來,利用光線的刺激讓寶寶知道白天和黑夜的區別。

並在給寶寶擦臉的時候告訴寶寶:「現在已經天亮啦。」

還要養成早上讓寶寶尿尿和拉臭臭的習慣。

晚上的入睡前換上睡衣,告訴寶寶要睡覺了,睡覺就要舒舒服服地。

等孩子稍大些,可以讓他自己去洗臉刷牙,養成用室溫涼水洗臉,對提高孩子的免疫力有幫助哦。

然後可以讓他自己去挑好今天要穿的衣服。等孩子知道天氣變化的時候,要讓他學會自己準備出門的用品,例如在下雨天準備好雨傘、雨衣、雨鞋等。

二、要學會在不同時間吃對的食物

有些家長喜歡吃宵夜,也讓孩子一起吃,其實這樣不利於孩子睡眠和臟腑功能的規律工作的。

中醫強調「胃不和則寢不安」,攝入過量和攝入時間不對,和容易影響寶寶的睡眠質量,導致血液大部分跑到腸胃幫助消化,而大腦處於缺氧的狀態,進而影響睡眠中的發育,要知道到深睡期間是寶寶一天當中分泌生長激素旺盛的時候,如果錯過,也就很難補回來,甚至讓寶寶發育不良。

所以說睡前不要吃東西,如果餓,可以喝一杯溫熱的牛奶,或者吃一些容易消化的米粥、稀飯、麥片等食物。

早上起來要喝一杯水補充水分。如果早上起床嘴巴有異味的寶寶,可以大麥茶漱口,容易起床後乾咳的寶寶,可以在喝完水後,口裡含一小塊冰糖。

如果晨起有痰的寶寶,要注意晚餐時候不要攝入肥厚甘膩的食物,平時可以用陳皮沖水飲用。

規律作息不是讓你漠視孩子的需求,只盯著時間,而是讓你梳理出孩子的規律,更準確及時的判斷孩子的需求,並恰到好處的精準滿足他的需求!

三、把握好彈性,以孩子當下的狀態為準

作息計劃表是建立在你仔細觀察孩子自身狀態需求規律的基礎上制定出來的一份計劃表!

而計劃表意味著:它只是提醒你努力靠攏的大方向,是理想狀態下經過一段時間的引導才能達到的目標!

實際執行的情況每天動態變化,與計劃表有偏差很正常。

抓大放小,只要總體趨勢是往好的方向靠攏即可。

但是也不要走向無規則養育的極端,過於的隨意。你的計劃表既然是根據孩子真實需求建立的,那麼即使靈活機動有偏差,也是在一定範圍內,每個時間點前後偏差半小時,加起來有1個小時彈性,這個彈性範圍足以應對一些特殊情況

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