八段錦：流行千年的傳統健身減肥功
每天早上起床後，我都要先站樁，時間不一，從5分鐘到30分鐘以上。
這樣靜靜站著不動的鍛煉方式，可以慢慢喚醒尚不活躍的身體，使得氣血逐漸充滿全身上下。因為堅持這樣的練習近一年了，過不了一會，我的手腳就開始溫熱了，見好就收。
此種鍛煉方法最適合冬季，在室內即可進行，無須做任何熱身運動，只要放鬆地站著就好，身體會自行慢慢鬆開，使得精神處於放鬆的狀態。
站樁的核心是，需要不斷地微調姿勢，使得身體能在保持中正的前提下，儘可能地使身體重量落在腳掌上，尤其是腳後跟。難點在於，腰胯和膝蓋的放鬆。一般初學者需要較長的時間，才能找到平衡。我大概練了半年時間，才能使膝蓋不受力。
我站的樁是抱圓樁，這也是八段錦的起始姿勢，和貫穿整套功法的基本身型。
所以，站樁是八段錦入門和進階的基本功。很多人八段錦練了很久，收效甚微，大多是由於缺乏基本身型的錘鍊，在過程中出現身體偏歪、馬步不穩、不會放鬆關節等問題，動作失去該有的準度和神髓，便不能取得理想的鍛煉效果。
站完樁以後，我會做一式「易筋經」里的達摩抖雪。這個動作就是原地抖，進一步促進氣血的循環速度，也算是八段錦之前的熱身。
易筋經是我幾年前我在康復頸椎和腰椎時練的功法，與八段錦有異曲同工之妙，旨在通過抻筋拔骨，恢復身體的正常生理結構，進而改善氣血循環和修復損傷。我每日堅持練習，早晚兩遍，練至半年，基本康復泰半。
由於易筋經一套練完需時在半小時以上，我便開始學習較為簡單的八段錦，從去年中一直堅持至今，可以說小有心得。收穫有幾個：
一、我深知頸椎、腰椎問題，如不注意便會再次發生，除平日不久坐之外，堅持練習八段錦令我的脊柱始終保持一個比較好的狀態，沒有再次發生僵硬或者疼痛、不適的狀況。
二、由於長期地抻筋拔骨，我的身體變得十分柔軟，並且體態挺拔了不少。從小一直駝背的我，怎麼改也改不了，現在大概比原來長高了1-2厘米。
三、健康狀況也有改善，氣色是看得見的變化。去年患上的慢性鼻炎，基本上也快好了，腳氣的問題也沒有了。
四、意外地發現李小龍「一寸拳」的奧義，其實就是通過快速地扭動腰胯，利用全身筋膜的彈性來實現「四兩撥千斤」，在短距離內擊出威力巨大的技擊。這也是傳統武術的精髓所在。
應該說，易筋經、八段錦或五禽戲等傳統健身功法，沒有孰優孰劣之分，任何一種只要在「把握精髓」的前提下，堅持練習都能見效。我並不建議幾種功法同時練，反而不利於提高水平。
按照現代語境，八段錦其實就是體操的一種，與鄭多燕減肥操或其它肢體鍛煉，是一樣的，並不神秘與特殊。
八段錦練不好的人，是因為沒有把握這種體操的精髓，而關鍵在於練功。練功與做體操的概念完全不同，練功是累積的，在重複中越練越好。所謂，常練常新，登峰造極。而做操只是簡單地重複動作，像是應付式的任務，水平就會一直很低，自然沒效果。
掌握八段錦精髓的話，完整一套大約10來分鐘，會有身心舒暢、精神放鬆的愉悅感，渾身散發溫熱感，夏天會出一點微汗。這就是疏通經絡、氣血暢順的體現。
如你所見，堅持練習八段錦不僅能夠改善頸椎和腰椎問題，對於改善亞健康和慢性身體疾患也有很好的效果。減肥，就更不在話下了，比絕大多數聲稱具有減肥效果的運動，如瑜伽、跑步，都要好，也更安全。
雖然八段錦動作緩慢，看似簡單，實則蘊含諸多要求，對筋骨僵硬的人來說，做起來相當困難。即便是已經練過易筋經的我，掌握「搖頭擺尾去心火」這一式時，也足足用了兩個月時間，才能勉強達到動作標準，做到真正的搖頭擺尾——即用尾龍骨帶動整條脊柱轉動。
現在有很多八段錦的教學視頻，但並沒有把精髓點出來。所以，我把自己的練習經驗分享出來。
我認為主要抓住兩點：
一、立身中正
身體不能偏歪，左右均衡，前後均衡，上下均衡。即使身體必須轉動，也要保持中正，自然跟隨而不刻意。這就需要通過站樁的練習，卸掉身體多餘的拙力，才能放鬆地保持中正。
二、陰陽調和
八段錦蘊含傳統的養生智慧，在動作設計上就有陰陽調和的講究。說陰陽比較玄乎，換成動靜、輕重、虛實、高低、左右、內外、鬆緊就好理解了。
以「雙手托天理三焦」為例，手用力為重，腳不用力為輕，用力處為實，不用力處為虛，托天時亦有動靜的轉換，時刻都保持著均衡、協調、轉化的態勢。
如果沒有掌握這些精髓，而是機械地模仿八段錦教學視頻，那再怎麼練習，也很難取得好的鍛煉成果。
一些教學，還會提到呼吸的事情，讓加入腹式呼吸。其實這是非常錯誤的，練習八段錦只要自然呼吸就好了，不要刻意去調整呼吸，更不能憋氣。隨著練習程度的提高，身體會自動調整呼吸。
一方面，增加呼吸要求提高了練習難度；另一方面，用不自然的呼吸練習，反而可能有損身體。現在多數人運動都用不自然的呼吸，甚至咬牙憋氣，其實就是在傷身體。
當然加入腹式呼吸的練習效果會更好，但前提應該是自然。平時可以進行腹式呼吸的練習，令腹式呼吸成為自然的習慣，等八段錦的動作練習自如後，再嘗試融入腹式呼吸。
對初學者而言，動作快反倒容易，慢動作的八段錦做起來相當困難。而且需要扎馬，大多數人都不會使用腰胯，於是力便壓在了膝蓋上。太極之所以傷膝蓋，就是因為如此。所以，要注意這個問題，不要強行模仿視頻進行練習，很多教學視頻還是錯的。雖說有版本問題，但基本核心還是一樣的。
我建議，先練第八套廣播體操，打好基礎。這套體操與八段錦有類似的健身效果，但動作相對容易，也不需要扎馬步，最適合初學者練習。
我反覆研究，對其進行了改良，不少學生都取得了非常好的減肥、塑形效果，其中不少人順帶改善了亞健康或慢性疾患的問題。
精髓與八段錦相同，做法請參考視頻。
