脂肪的天敵動作，練過沒有瘦不下來的！
減肥從未如此簡單
刷脂動作二、交替兩頭起
平躺在瑜伽墊上，交替兩頭起的時候，手盡量觸摸到腳。
刷脂動作三、波比跳
很多人做不來標準的俯卧撐，如果實在做不來那就直接省略掉俯卧撐，直接平板支撐即可。
刷脂動作四、單向登山腿
手臂伸直撐在瑜伽墊上，由單腿進行屈膝，注意運動的過程中腰板要保證挺直，別塌腰彎腰。
刷脂動作五、卷腹
雙手置於耳後或後腦勺，盡量避免脖子來發力，由腹部找到發力點。
刷脂動作六、仰卧騎單車
這個動作就跟踩單車似的，由雙腿進行來回的運動。
看完刷脂動作，是不是就覺得暴瘦離你不遠了，你還忘了一個最重要的一個步驟，那就是管住嘴。別以為堅持運動就可以了，邁開腿管不住嘴，那就等於白練。
怎麼才算管住嘴呢？
首先先把零食、油炸食物、蛋糕、碳酸飲料等高熱量食物統統都戒掉，因為這些食物熱量高不說，常吃對健康也無益。
平常養成一個規律的飲食習慣，最好不要暴飲暴食，飢一頓飽一頓，這樣會讓身體降低代謝，養成儲存熱量的習慣，生怕下一次饑荒的開始。
三餐盡量以新鮮的蔬果、粗糧、蛋白質、膳食纖維等食物，食材自己搭配好，不要過葷也不要過素，保證葷素搭配即可。堅持3個月，體型一定有一個很大的改變。
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