牛奶里撒1把，堪稱天然安眠藥！降肝火不抑鬱，和失眠說再見

失眠的發生和性別，年齡有關，女性失眠發病率為40%，男性為30%，65歲以上的老人為50%-60%，人群不同，失眠的原因也不同。

女性失眠多為情緒焦慮而引起，男性失眠多為壓力，應酬，煙酒等引起，老人失眠多為孤獨，虛弱而引起，下面我們分別對著三種失眠進行詳細的解析，並給出有針對性的調理方法。

1、 女性失眠

女性失眠與肝臟關係密切，肝主疏泄，調理氣機，肝藏血，女人一生當中經歷生產和哺乳，這些都和血液的消耗有關，另外，女性情緒比較容易急躁，焦慮，肝氣不舒，導致情緒不暢，進而誘發失眠。

除了生育期女性容易失眠外，更年期也是女性面臨的一個大難題，這個時期容易心煩意亂，潮熱，盜汗，臉發紅，失眠多夢等。

中醫講更年期陰虛陽亢，就會容易出汗，夜間為陰，陽氣不能內潛，所以容易出現失眠，現代醫學叫做內分泌紊亂。

2、男性失眠

男性應酬多，煙酒，容易導致肥胖，造成痰濕體質，津液內蘊化熱，痰熱內盛了就會導致失眠。

痰熱失眠的主要表現為打鼾多，睡眠障礙有兩種，一種是入睡困難，一種是睡得不深，

打鼾的時候氣道阻塞，大腦缺氧，甚至有呼吸暫停的表現，這種睡眠質量差，屬於淺睡眠。

3、老年人失眠

老年人失眠與腎有關係，心為火，腎為水，水火相濟，陰陽才能相交，相互銜接，才能平衡，腎水虧虛，就容易陽氣往上亢，導致腎不交。

無論是女性，男性還是老年人，失眠都是一件非常令人痛苦的事情，因為睡不好覺導致抑鬱焦慮的人比比皆是，本身人體就需要通過睡眠來休養生息，滋養五臟六腑，如果總是睡不好，不僅情緒急躁，愛生氣，心煩，而且還會加重很多慢性疾病，比如心臟病，高血壓，糖尿病，甚至女性在更年期還會產生厭世心理，這些都是失眠的危害。

牛奶是我們生活中經常喝的一種飲品，它含有豐富的鈣質，能夠促進生長發育，此外，它還含有色氨酸成分，有助眠的效果，失眠的人如果用它搭配多糖類物質來改善睡眠，效果也是事半功倍的。

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多糖類物質可以為人體提供能量，滋養細胞，芝寧多糖作為靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，平衡內分泌，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害。

此外，芝寧多糖含有的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂因子，暢達情志，疏肝理氣，令人心情愉快，減少焦慮抑鬱的發生，趕走肝火過旺，使失眠的人一夜安穩到天亮。

除了食補改善睡眠之外，這6個建議失眠的不妨收下，平時堅持做，或許能睡得更加香甜。

1、堅持足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺

2、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室，建議：關上窗戶睡覺

3、 晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可以刺激到呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃卧室。

4、面對壓力定期運動

劇烈運動後往往很難入睡，定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且還可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前兩小時前進行，因為運動會提高人的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

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