5個簡單的動態練習增強核心

增強核心，有很多方法，今天推薦的５個動態練習，你應該沒試過！

1.動態貓式牛式伸展（膝蓋離地）

1、來到四腳板凳式，吸氣延展胸腔，呼吸低頭弓背膝蓋離地；

2、重複10次。

2.肘板支撐單手向前

1、來到肘板支撐，然後左手向前伸直，指尖點地；

2、保持10次呼吸，換邊。

3.滑動頂峰式

1、先來到斜板式，雙手放在瑜伽墊上；

2、雙腳踩在毛巾上；

3、呼氣，滑動雙腳，腹部內收，帶動毛巾向前；

4、重複10次。

4.仰卧束角式卷腹

1、仰卧束角式，雙手打開掌心朝上；

2、抬起上背部，左右手輪流去碰該側的膝蓋；

3、重複20次。

5.蝗蟲式

1、趴下來，抬起下巴胸腔，雙手掌心朝上，手伸直向後；

2、保持10次呼吸，然後雙手十指交扣，保持10次呼吸。

胖子不是一口吃成的，核心也不是一天就練成的。瑜伽不貴，貴在堅持。

Namaste！

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