簡單易學的女子防身術,弱女子也能打倒肌肉男!太狠了!
健身
12-30
無論是跑步還是健身,開始前我們都要進行熱身,下面6個熱身動作,你做過嗎?這些動作不但沒有促進作用,時間久了還會對你造成損傷,來看看你有沒有中?
關於熱身其實很多人做的都不是特別好,歸根結底我們太過浮躁,我見過很多人抻抻胳膊,抻抻腿就算熱身了,講究一點的扭一下關節,跑一會兒。有人說自己健身這麼多年了,也沒見有什麼問題啊。其實絕對是有問題的,真正有經驗的訓練者都知道,熱身不充分是一定會有損傷的,只是嚴重與否的問題,舉個例子:卧推前不熱身,肩部受傷。再有,不熱身對訓練效果也會有影響,試想人家練一個月的成果比得上你練半年,根本沒法接受,所以還是老老實實的熱身吧。
那麼什麼是正確的熱身方法呢?
首先活動關節,按照關節的功能合理的運動,如果你說你不知道關節的功能,那麼你可以參考平時訓練時關節怎麼運動;
其次熱身熱身就是要讓身體熱起來,可以做5~10分鐘的中低強度有氧運動或者間歇性訓練,目的是讓身體熱起來,通常微微出汗即可;
最後根據接下來要做的訓練,通過拉伸松解增加關節靈活度,激活目標肌肉為正式訓練做準備。
看到這裡,很多人可能會覺得複雜,事實上生活中也確實有很多人忽略熱身,但是如果大家想要合理健康的健身鍛煉,想要自己的訓練水平再有所提升,一定不要忽略熱身。
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