每天5分鐘幫你擺脫蘿蔔腿，變成腿精居然那麼簡單！
周末好啊，我是九姑娘。
再過兩天就2020年啦，不知道今年跟著九一起減肥的你有些什麼變化呢？腰瘦了嗎？屁屁翹了嗎？腿瘦了嗎？來自九的三連問。
說起這個腿啊，微博熱搜又開始了：#女生眼中的腿精#，腿好看的女生太加分了！害，別人的腿才是腿，我的腿只是走路工具。
你說明星們的腿細很正常，但是下凡的仙女們的腿也那麼細！酸了！
哼，九不允許只有別人好看，你也要好看呀。九在b站找來up主：周六野的快速瘦腿運動，圍觀了一下評論區感覺還不錯，來分享給大家~
1、拉伸小腿
動作要領：
先把左腿往後退，左腿盡量伸直，右膝蓋呈直角，不要超過腳尖，嘗試使用後腳跟著地，你會感受到小腿肌肉的拉伸。
如果腳跟碰不到地面，可以減少兩腳的距離。左右兩邊各拉伸15秒。
2、平行墊腳
動作要領：
兩腿分開和肩膀一樣寬，兩腳平行向前，做墊腳尖的動作25次，腳跟保持不觸地可以加大難度。感受小腿的肌肉在緊繃。
3、內八墊腳
動作要領：
兩腿分開和肩膀一樣寬，兩腳呈內八，同樣做墊腳的動作25次，剛開始腳跟可以觸地，之後可以不觸地加大難度。注意均勻的呼吸，腹部收緊。
4、外八墊腳
動作要領：
兩腿分開和肩膀一樣寬，兩腳呈外八，做墊腳的動作25次，剛開始腳跟可以觸地，之後可以不觸地加大難度。
5、墊腳彈跳
動作要領：
兩腳併攏，膝蓋微屈，做彈跳20秒，彈跳是很好的有氧運動喔~注意均勻的呼吸，腹部收緊。
6、交錯腿彈跳
動作要領：
一條腿伸向另外一條腿的後方，左右彈跳重複25次，前方的腿彎曲時膝蓋不要超過腳尖，注意背部挺直。
7、小腿拉伸
動作要領：
膝蓋平行一隻腿往前伸直翹起腳尖，另一條腿下蹲，保持背部挺直，雙手可以放在大腿上，往下壓時能感受到小腿的拉伸。
小貼士
1.每次運動前後也不要忘記拉伸！！！
2.如果你覺得做完小腿粗了，其實是運動的時候肌肉充血造成的，一段時間後就會恢復。
3.運動的時候注意呼吸，保持腹部收緊，背部挺直。
預祝我們在2020年成為別人羨慕的腿精~
馬上2020年了，趕快給一個你的減肥故事上榜的機會吧！
拍下此刻的你，對比年初的照片，寫下你的2019減肥故事，發送至公眾號後台，和九姑娘分享吧！
期待你的故事喲～
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