張含韻，從110斤瘦到94斤，曝光「一天生活安排」，適合每個胖子

說起來張含韻，相信大家都非常熟悉，早期最成功的選秀藝人，15歲時候就已經名氣傳遍大江南北，甚至比那一屆超女的冠軍都要火，到慢慢沉寂，到後來複出，這個女孩兒總有無數的粉絲在默默關注著！

尤其是在她慢慢的憑藉影視作品重新回到大家的視野中之後，先是《蘭陵王妃》獲得好評，然後的《南煙齋筆錄》反響也都很高，還在《我就是演員》以及《知否》中都有不錯的表現，從一個選秀歌手，到一個影視實力派小花，張含韻的經歷真的讓人嘆為觀止！

除了演技上讓人驚訝之外，張含韻的減肥經歷也曾經激勵了無數的人，前些年時候的張含韻，因為事業不太順利，所以一度胖到了110斤，被稱為「小胖花」，結果後來開始出演作品，硬生生瘦下來16斤回到了94斤的體重，自此之後更是餐餐注意，每天必須運動，一直保持很好的狀態，她在微博中曬出的減脂餐，很多正在減肥的人都在參考！

而且，張含韻好毫不吝嗇的在微博上分享過自己的減肥方法，尤其是張含韻的一天飲食生活安排更是我們每個人要學習的對象！

早上7點起床，先喝一杯500毫升的溫開水補充一晚上流失的水分，促進腸道蠕動，預防便秘。

早上8點吃早餐，小米粥、水煮青菜雞蛋、酸奶，粗糧和蔬菜補充膳食纖維和碳水，雞蛋酸奶補充蛋白質，營養均衡。

上午11:30點左右，喝500毫升白開水，補充身體水分的同時，先用溫開水佔用一部分的腸胃，避免正餐時候吃多。

12點左右吃午餐，紅薯1個、水煮蝦仁、豆腐和青菜，補充充足的蛋白質，維持一下午的飽腹感。

下午4點左右加餐，低卡低含糖量一份，喝無糖檸檬水1杯。

下午5:30左右，喝500毫升白開水，補充身體水分的，避免晚餐正餐吃多。

下午6點左右吃晚餐，水煮豆腐、西紅柿、青菜，不吃主食。

運動：一個星期運動4次，每次運動1個小時，有氧運動30分鐘，無氧運動20分鐘，拉伸10分鐘。

除了這份時間安排表和食譜之外，我們還有3點非常值得學習，大家想要減肥一定要注意！

1、多吃粗糧代替精米白面。在張含韻的食譜中，很難看到米面等精緻主食，一般都是吃的粗糧，比如紅薯、南瓜、小米等，這類粗糧的熱量更低，膳食纖維更豐富，相比於米面也更減肥。

2、每餐都有蛋白質和蔬菜。不管是早餐、午餐還是晚餐，一日三餐中都不會缺少蛋白質和蔬菜，蛋白質不僅飽腹感更強，而且能提高肌肉含量，幫助消耗更多熱量；膳食纖維改善腸道環境，促進益生菌生長，還能避免減肥中的避免，我們減肥中也不能少。

3、大量喝水，少油少鹽。在張含韻的飲食中，每天都安排有不下2500毫升的飲水量，不僅能幫助身體補充水分，還能加速新陳代謝，減少飲食量。而且，張含韻的所有飲食中，都保持低油低鹽的狀態，這樣的飲食也更幫助減肥！

這樣的減肥方法，在整個娛樂女星中都屬於最靠譜的部分，只要你願意嘗試，就一定能輕而易舉的瘦下來！

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