科學家們談論的關於獲得幸福所需要的10件事情
人們想要快樂，但卻很少體驗到這種感覺。雖然人們總說幸福是可以衡量的，但科學家在大學研究這一現象幾十年來，似乎沒有發現有人知道如何獲得快樂的意志力。畢竟強烈的興奮感、充滿活力的生活以及對自己和世界的愛可能在最不合適的時候出現，但不是在有條件的時候出現。然而，和諧與內在幸福的秘訣仍然存在，科學研究的結果證實了這一點。這一次，妤姐就要帶你弄清楚：科學家們談論的關於獲得幸福所需要的10件事情。
1、什麼決定了幸福？
事實證明，一個人只有10%的幸福感取決於外部因素，如生活條件、金錢、教育等等。貧困的農民在主觀上會比一個年薪20萬美元的銀行家感覺更好。
有40％均有遺傳傾向。有些人的神經遞質代謝良好：無論生活狀況如何，他們的神經系統都會大量產生幸福激素（內啡肽、5-羥色胺、多巴胺和催產素）。這些人從痛苦和損失中恢復得很快，他們的生物化學達到了平衡。其他人渴望，甚至在生日那天坐在節日的餐桌旁，周圍都是來賓和禮物。
最後，剩下的50％是我們自己的行動，如，我們為自己設定的目標，我們與人建立的關係。
2、是什麼阻止我們變得快樂？
我們往往渴望得到好的評價，高工資和物質福利，但事實證明，內心的幸福並不太取決於這些。新公寓和豪華汽車的確可以帶給人滿足感，但在很短的時間裡，我們就已經習慣了這一切。
努力賺取世界上所有的錢是沒有意義的。根據科學家的發現，金錢確實增加了幸福感，但它得達到年收入約為60-75萬美元。但是，即使財富的數額變大，幸福感也不會增加。心理諮詢師克萊·科克雷爾為擁有超過5000萬美元資產的客服提供諮詢服務，他說，他的所有客戶都不滿意：他們因難以置信的富有而感到內疚，而且也仍然難以感到滿意。
那麼需要做什麼才能變得快樂呢？
3、購買空閑時間
研究表明，付錢給專業人士的機會會讓人們對自己的生活更滿意。耶魯大學心理學家勞拉·桑托斯認為，為了保護自己免受任何不容忽視的困難，我們經常避免改變。我們會找出打掃公寓、做飯或帶孩子培訓課程要花費多少錢。也許你可以負擔得起，而作為回報，你就可以享受幾個小時寶貴的假期。
4、溝通和幫助他人
幸福的另一個重要指標是你與他人（特別是關心你的人）相處的時間。研究表明，即使內向的人開始交流時也會感覺更好。而作為實驗的一部分，他們被迫與陌生人交談，最初，他們認為這將是一次糟糕的經歷。那些關心別人的人，做志願者和慈善工作的人，比那些只關心自己的人更快樂。
5、做出大膽的決定
耶魯大學的心理學家洛里·桑托斯表示，為了保護自己免受任何困境的困擾，我們通常會避免改變自己。例如因為離婚太複雜了，所以我們一直生活在可怕的婚姻之中，或者我們不敢離開沉悶的工作，因為我們害怕失去穩定的工資。但是研究表明，人們傾向於誇大其對負面事件的情感反應的強度和時間（這被稱為情感預測）。實際上，事實證明，我們所有人都成功地應對了各種困難，即便是離婚和尋找另一份工作。因此，我們比我們想像的要穩定得多，在做出決定時必須考慮到這一點。
6、冥想
大多數人傾向於只記得過去的好事，而忽略過去的壞事，並認為未來會比現在更好。因此，我們不能專註於當下，並充分利用它。研究表明，冥想有助於學習如何更專註、更有意識，並提高幸福水平。
7、選擇自己喜歡的工作，而不是薪水
事實證明，快樂的人會做得更好。反之亦然，令人愉悅的工作並不斷給自己的技能帶來感覺，會使人感到高興。積極心理學的創始人馬丁·塞利格曼認為，你需要選擇一份能夠最大程度地展現自己長處的工作，並且你將享受每一天。積極心理學的支持者將其描述為一種流動的狀態，當你與企業實現完全融合時，就會全神貫注於此，並且可以創造更多的價值和快樂，並且不但不會感到疲勞，反而會不斷消耗精力。
8、維持你的微生物組
生活在我們體內的細菌是強大的力量，可以極大地影響我們的情緒和情緒狀態。根據研究，蔬菜、水果以及適度的黑巧克力和咖啡會對微生物組（生活在體內的細菌的集合）產生積極影響，而它們有助於幸福感。
9、監控自己的姿勢
挪威研究人員認為，保持背部挺直的習慣與幸福感之間存在聯繫。他們研究了姿勢鍛煉如何影響抑鬱症患者：進行姿勢鍛煉的人改善了情緒，到了一天結束時，他們感到不那麼疲倦，也更快樂。
10、見治療師
即使你有很多朋友和家人，這也並不意味著你準備好要告訴他們你內心的感受了，但他們會希望在沒有任何評論、建議或不耐煩的情況下等待你的發言。心理治療師阿納斯塔西婭·魯布佐娃聲稱：看到和聽到我們的感覺是幸福最重要的組成部分。心理治療師是真正能夠帶來幫忙的人。他們能夠提高人們的整體幸福感。特別是如果你增加運動、健康的睡眠，並且和好朋友在一起。在這種普遍的快樂背景下，你也會受到感染。
