如何在習練中獲得更多覺知的提升
自我習練是一位瑜伽習練者不可或缺的修行部分。
不過自我習練容易存在的一個問題，就是沒有辦法及時發現自己體式的不足之處，特別是對身體覺知不好的習練者。
練瑜伽時，帶著對身體的覺知很重要，有覺知才能發現問題，發現問題才能調整。
在自我習練中，如何提升對體式的覺知呢？
很多人會想到鏡子。
在外面的瑜伽館、健身房，課室里就有大片的鏡子。在練習的過程中，學員可以看到自己做得怎麼樣，動作有沒有做對，手有沒有伸直，腰有沒有彎曲等。
通過自己在鏡子上的投影，來幫助自己校準體式。這是一個合理的觀點，但我們會發現，當去感知體式而不是觀察體式時，會產生更有益的身體記憶和效果。
當我們一味的關注自己在鏡子里的投影，那就沒辦法去用覺知來提升習練了。
這意味著你是在用「眼睛」做體式，而不是用「身體」做體式。
01
提升身體的覺知能力
從身體的層面來說，「身體的覺知」就是對身體的覺察力，感受能力，簡單的來說，就是你能不能感受到或者體會到自己身體的某個部位的僵硬或者柔軟，比如現在要分開你的腳趾，你能不能分開，能不能感受到這種分開。
從解剖學的角度來說，「身體的覺知」意味著身體骨骼肌受神經控制的能力。簡單的來說，就是身體的本體感覺。
平時我們對自身的關注太少，在練習時又忽略體式與身體內在的連接，這才是習練中缺乏覺知能力的最重要原因。
提高身體覺知力，不僅可以更好的體會每一個體式對身體的作用，讓身體正位，避免受傷，精進體式，而且也能夠為體位法之後，進行更高層級的呼吸控制法練習打下基礎，讓自己的身心靈慢慢的由粗鈍的狀態走向精細。
瑜伽練習者提高「覺知力"要經歷幾個階段：
1、毫無覺知力，只是在凹造型，模仿瑜伽老師做體式動作，照葫蘆畫瓢。
2、有一點覺知力，但是不持久，比如能夠啟動身體的某一塊肌肉，但卻經常「失控」。
3、可以觸碰到的覺知力，能完全覺察，覺知自己的身體，在幹什麼，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住，神經能夠控制肌肉，本體感覺良好。
02
找到習練中的「鏡子」
通過鏡子的習練糾正，是眼睛對身體的觀察，而不是內在的覺察力。我們可以從習練中找到本身帶有的「鏡子」——回到中立體式的當下感覺。
中立體式，不偏不向的體式，比如山式。
試一下，練習開始，先在山式中，去覺察自己身體的各個部位。先從腳開始，從腳指頭到腳踝，把腳和腳踝連接起來，接著觀察膝蓋，然後把膝蓋和腳踝連接起來，再把膝蓋到腳連起來，以此類推，將整個身體連接起來。
感受在山式中，你的身體每一處的狀態，再開始你今天的習練，然後每做一個體式就回到山式裡面，和剛開始的山式對比，是不是哪裡不一樣了，哪裡伸展了？哪裡更容易保持了？
比如從三角側伸展式、側角伸展式（體式中保持大腿後側打開的狀態）回到山式會覺知：大腿的後側更加飽滿的打開，股骨頭在槽中向前轉動。
又或者你有另外的發現：三角伸展式之後，腹股溝的伸展度是不一樣的，做過的那一邊更柔軟。
……
回到中立體式，只是比平時多一步，關注這些當下身體給出的感覺。這一簡單的練習，在自我習練中，能夠有效地提升身體的覺知能力。
正如睿叔所說：學會自我去觀察並感知到所做體式的效果，發現體式之間前因後果的關聯。這會讓你的習練更有前景。
跟隨睿叔，學習發現更多你沒有注意到的細節，讓你的自我習練更精進。
Namaste！
