新年願望：我！要！瘦！不再陷入這些減肥誤區！
明天就是元旦啦
是不是都準備著出去浪呢
好看的小禮服，精緻的配飾都備好了
但看到鏡子中的身材
立刻不想出去了？
「明明一直在減肥，卻從未成功過！」
「新年願望，讓我瘦瘦瘦吧~」
比起許願
更實在的是，
重新檢查減肥方式，
看看自己是否陷入了減肥誤區！
誤區1：減肥不吃主食
很多人一想到主食是導致自己肥胖的原因之一，且碳水多、熱量高，就直接不吃或者不敢吃。一小段時間內不吃主食，確實是能讓身體瘦下來，但這是不可持續性的。
主食（穀物）中含有豐富的膳食纖維、維生素B、植物蛋白，還有碳水化合物，這是都是人體需要的。不吃主食，則會缺失這些營養，使得我們出現脫髮、女士月經不調等問題。
而且人還會因為缺乏能量，反而想吃更多高熱量食物，同樣會造成攝入熱量超標，導致肥胖。
我們可以通過選擇粗細糧搭配著吃的方法，來適當攝入主食。粗細糧搭配，這樣不僅能增加飽腹感的時長，也能很好地控制熱量，預防肥胖。
誤區2：減肥不吃肉
「吃肉容易長肉?那就不吃肉了吧！」這種想法是完全錯誤的！
食物攝入總熱量＜消耗熱量，就可以減肥，並不一定要吃素。所以說減肥期間不但可以吃肉，還必須要吃肉！
肉食中富含的優質蛋白是合成肌肉的必要原料之一，能夠促進肌肉的生長與修復，幫助人體維持肌肉量，避免基礎代謝率下降。
要是怕胖的話，可以選擇適量吃一些深海魚肉、蝦肉、雞胸肉等低熱量、高蛋白的肉類，既能為你提供優質蛋白，助力瘦身，還能為你提供鐵元素、鋅元素等減肥的必需營養。
誤區3：只吃水果蔬菜
水果蔬菜熱量低，那我就吃多點?減肥需要在一定程度上控制食物熱量攝入。任何食物都是不能過量的。水果雖然含膳食纖維很多，但同時它們的糖分也不少，如果多吃水果，照樣達不到減肥的目的。
所以想要科學有效地進行減肥，我們可以根據《中國居民膳食指南（2016）》建議：每天的膳食應包含谷薯類、蔬菜水果類畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
多種多樣的食物提供了維持人類生命與健康所必需的的能量和營養素，還能更好地幫你控制碳水化合物與糖分的攝入，避免肥胖。
誤區4：不吃早餐或者晚餐
一天吃兩餐不可以健康減肥。如果兩餐間隔時間太長，就會使得身體中血糖水平降低，身體處於飢餓狀態，因此，在您下一次進餐的時候，就會不由自主地多吃，身體也會自發地多儲存能量。
一日三餐的飲食安排更符合人體生物鐘和消化器官的客觀情況，而一天吃兩餐，不僅影響健康減肥，往往還會損害腸胃，影響消化。
早餐和晚餐不能不吃，但是也不能多吃，防止攝取過多熱量。也可以通過飲食記錄的方式，來保證自己每天總攝入熱量不超標，這樣不用吃素也能健康減肥！
