楊冪、王菲和張柏芝都在用的減肥方法，2天食譜瘦3斤！
說到減肥，很多人都會想到楊冪的身材，為了維持身材，常年沒有吃飽過，而且3年時間都沒吃過米飯，常年吃素，才始終保持在90斤左右。
楊冪也自稱，自己其實是一個「半素食主義者」，可以經常一天三頓飯吃素，並且堅持了多年！
這樣的飲食主義者還有很多，比如謝霆鋒的前任和現任-王菲與張柏芝！這兩個人也是娛樂圈中的「素食主義者」，一直以來身材也都非常好！這樣的「純素食主義者」和「半素食主義者」還有很多，往往也都非常瘦後，所以市面上也就流行了「吃素減肥」的方法！
但是，吃素減肥並非像大家想的，只要吃素就可以了，吃素減肥雖然食材都是素食，但是對於食材還是有一定要求的。其中最主要的是如何補充的蛋白質！蛋白質是人體所必須的營養成分，但是往往存在於肉食中，肉食不能吃的情況下，就需要安排其他的食材來補充蛋白質，這些食材主要是：蛋類、奶製品和豆製品。
根據這樣的飲食準則，營養均衡，又不能缺失蛋白質，輕妞幫大家整理了2天的素食食譜，這樣的食譜不會引起營養不良，減肥效果也更好，只要照著吃，2天輕鬆瘦3斤！
第一天：
早餐：全麥麵包1片/紅薯紫薯80克 雞蛋2個 白灼小白菜/娃娃菜/上海青/菠菜100克
加餐：水果拳頭大小（優選蘋果、柚子、草莓、聖女果、獼猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、櫻桃）
午餐：豆腐100克 香菇/金針菇/木耳/筍100克 娃娃菜/芹菜/生菜/小白菜/上海青200克 米50/雜糧飯60克
加餐：豆漿1杯/酸奶100毫升
晚餐：豆腐50克 西藍花/豆角/豌豆苗/豆芽300克 玉米半根/土豆80克
推薦1、：午餐：香菇青菜。晚餐：白灼白菜（蘸醬）、涼拌菠菜
推薦2：酸奶水果撈：上午加餐和下午加餐放在一起加餐，把水果切塊兒，100克酸奶倒上去，拿勺子吃。或者下午用小西紅柿切兩半，從酸奶淋上去吃，相應減少晚餐蔬菜分量。
第二天：
早餐：紫薯80/玉米半根/全麥麵包1片 無糖豆漿1杯 西藍花100克
加餐：豆漿1杯/酸奶100毫升
午餐：豆腐100克 黑木耳（濕）/香菇/金針菇/豆角100克 娃娃菜/油菜心/上海青/菠菜200克 土豆80克/米飯50克/雜糧飯60克
加餐：堅果帶殼30克/不帶殼10克（巴旦木、開心果、腰果、核桃、杏仁）
晚餐：黑木耳（濕）/香菇/金針菇/豆角100克 娃娃菜/花椰菜/西藍花/油菜心/上海青/菠菜200 土豆80克/紅薯80克/紫薯80克
推薦做法1：白灼醬汁：蔥姜蒜、醋、鹽、辣椒、雞精、蒸魚豉油等調拌醬汁，白灼食物來蘸醬汁吃，簡單方便，味道也不錯。
注意事項：
1、食譜中的斜杠，代表單選，更適合大家根據已有食材進行安排，並非要求全吃完。
2、食譜烹飪的時候要注意少油少鹽，推薦蒸煮炒和涼拌，避免煎炸等高油高鹽的烹飪方式，減少 額外熱量的攝入。
3、飲食期間保證每天飲水2500毫升以上，增強飽腹感，提高新陳代謝速度，避免飢餓。
4、吃這份食譜，想要取得更好的減肥效果，可以適當安排一些運動，瘦身的速度更快！
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