自我療愈之路
要根本地療愈內在創傷，有三個階段需要經歷，可以說是不可省略的三個步驟。
第一階段：自我覺察
覺察的對象不是別人，而是自己的內心狀態。
在每一次情緒升起時，覺察自己正在害怕什麼，內心有著什麼擔憂。
情緒背後，往往都指向一個最深的恐懼，是那個恐懼被他人觸發，使得我們開始害怕，開始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒，然後才會驅動我們做出某些行為，以預防我們害怕的事情發生。
那份恐懼，多半源自過去的傷痛，是需要療愈的。無論是否記得恐懼的根源，都可以進行療愈，幫助恐懼釋放。
舉例來說，當你要求某人要多陪你、多關心你的感受時，這就是個為避免恐懼而做出的行為。此時可以覺察一下：為何自己會有這樣的行為，內心深處在害怕什麼？是害怕被遺棄，害怕不被愛，還是什麼。
無法覺察自己的人，會不斷的重複體驗痛苦的情緒。心理學家榮格曾經說過：你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。
在未覺知的無明之中，我們會重複一樣的行徑與模式，自然就會創造相同不變的命運。未覺察到的恐懼，就會讓你在生命中經歷更多恐懼。
一旦讓覺察照亮內在的恐懼，從內在療愈轉化、進而改變外在行為，生命的劇情就會開始改變。
命運為果，內在是因。直接改變外在的人事物往往徒勞無功，只有了解自己內心深處的恐懼或創傷，才是從根本上轉化生命的方法。
因此，自我覺察是非常重要的第一步，一旦有了覺察，你就等於開啟了療愈之路，生命也將因此有更多可能性。
第二階段：接納
當我們覺察到內在的恐懼時，切記不要批判，如實地接納它。
批判與譴責非常容易在覺察之後產生，因為我們都希望不想痛苦，往往覺得恐懼等負面情緒這類會帶來痛苦的東西是不好的，所以，面對它們，很多人的第一個反應就是批判。
覺察到恐懼後，很容易忍不住批判，認為這些恐懼是不好的、不應該存在，要趕緊除之而後快。
然而，批判越多，負面情緒越難以消失。所有這些情緒，就像一個受傷膽怯的孩子一樣，當他害怕的時候，如果你對他說：「你不應該害怕，你怎麼這麼膽小？」孩子只會覺得自己好糟，勉強自己表面上忍下來，但內心還是害怕得不得了。
同樣，負面情緒受到批判後，或許會暫時壓抑下來，但不會消失，只會累積下來。日後又在同樣情境下被勾起來，變成更大的情緒。
接納是一種愛的表現。
接納意味著：我不認為這樣好或不好，我就是全然地接受它，接受它本來的樣子，接受它存在著。
接納是拿掉所有的應該或不應該。應該與不應該是二元對立的思考，愛與接納則是容納一切，沒有好壞對錯的二元想法，不做切割。
所有表面上看來負面的東西，是為了幫我們找回內在的愛與力量，並無好壞之分。它們只是此時此刻你的狀態之一。
第三階段：轉化
當一個恐懼或傷痛已經被覺察，也被接納之後，就可以來到第三階段。
放下因為這份恐懼所形成的舊模式，重新選擇新的模式。
然而，放下談何容易？人是有慣性的，因為需要安全感。用過去的模式過生活，雖然不見得舒服，但至少熟悉、可預測，較不會有意料之外的結果，相對來說是安全的。
為了這份安全感，我們往往緊抓著一種固定的想法、做法，也因此常常用慣性來過生活。
所以，生命常常安排一些意外，來幫我們打破慣性，突破舊的生命模式。意外往往措手不及，連預防都沒辦法，只能當下立即做出改變。意外多半是為了促使我們改變而發生的。
但如果我們已經覺察到自己需要轉化了，我們便有了「自覺」，人有了「自覺」就不需要由意外來逼迫我們行動了。
