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抑鬱症如何進行自我治療?


寫風花雪月的故事,也關注抑鬱症、自閉症和阿斯柏格綜合症群體。想要了解抑鬱症互助群相關,在我的公眾號(公眾號:靜看細水長流,ID:baiyueguang0915)可以找到我的聯繫方式

有很多人長期懷有抑鬱情緒無法自拔,本身不想抑鬱,但是就是高興不起來。莫名的感覺到抑鬱,做什麼事情都沒有興趣。對於這種情況就要小心自己是否患上抑鬱症了。對於抑鬱症的治療,很多人都不願因從醫,下邊就欣優解的小編給大家介紹一下抑鬱症的自我治療方法。

1.合理飲食.食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養物,也會在易動感情的人身上引起抑鬱症。因此,抑鬱症患者應該吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。

2.堅持鍛煉.鍛煉身體不但是治療生理疾病的法寶,對心理上的疾病也可以起到促進恢復的作用。運動可使人產生化學和心理上的變化,可改變血中荷爾蒙的含量,並可改變植物神經系統。運動還使人有一種"完成感"和"控制感",而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強度、持久性和次數決定著治療效果。

3.改變苦悶心理.抑鬱症患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。對於苦悶心理應該有意識,有反應,有行動。

4.有意識是指從認識到自己雖有憂鬱症開始,要注意情緒、行為和感覺的變化,也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。

5.有反應是要要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時,首先把它們記錄下來,然後與一種較為客觀的看法相比較。

6.有行動是應該多做一些使您心情舒暢的事,比如收拾下房間、出去散散心、聽聽舒緩的音樂等。

7.出吃之外,抑鬱症患者還應該多參加一些社交活動,有研究證明,喜歡和別人交往的人的精神狀態要比獨來獨往的人的精神狀態要好很多,交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。最後希望每個抑鬱症患者都能夠擺脫抑鬱,健康生活!


抑鬱症歸根結底是一種個人化的疾病,患者最需要的是針對他自己的專業治療,這一點上任何文章和書籍、任何自測和自療都不能代替。這篇文章更大的意義,可能是給健康的人們:如果我們發現自己出現了早期的苗頭,知道如何尋求幫助;如果我們身邊的人出現了抑鬱癥狀,知道如何幫助他們。困難的路本不該獨自前行,抑鬱,尤其如此。

內容僅供參考,建議根據自身情況去正規醫院治療,或接受心理諮詢師專業疏導。

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