腰椎間盤突出自我康復療法
心理
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腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。下面我們就隨著麥瑞骨科王正義教授了解一下腰椎間盤突出自我康復療法。
1、魚躍
俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。一定要注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，這樣保持的時間越長越好。
2、昂胸
俯卧，用雙手支撐床上，一定要先從頭部後仰開始，然後同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。
3、下腰和後伸
站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，同時也要彈動性地後伸到最大量。如此反覆五至十次，病情好轉後一定要加大動作幅度，還要注意循序漸進的保養康復治療。
4、動髖
仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
5、蹬腿
仰卧，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。然後足跟用力向斜上方蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，然後放下還原。
