女性日常美體養成訓練

女性美體養成訓練-1-

1．盤腿坐於地面上，身體背部挺直，頸部背部一條直線，頭部端正，目視前方。雙腳腳心相對，右手施壓在右膝蓋上，使右膝蓋盡量貼緊地面，骨關節放鬆打開，隨著腿部膝蓋的下壓而活動關鍵。同樣左手相同動作要領進行練習。

2．然後下腹向地面靠近，身體慢慢前傾，雙手伸直前趴於地面上，手臂保持張力可以撐起身體。注意背部盡量保持挺直狀態，身體盡量前傾，感到微微疼痛狀態為佳。

女性美體養成訓練-2-

無論什麼減肥運動，成功的秘訣就是每天堅持，需要培養堅強的意志。

腹部肌肉練習

1．仰躺於地面上，雙膝立起，在膝蓋間夾抱枕或者是健身球，雙手放於頭部後，抱頭將頭部連同頸部向上抬起。將意識集中在腹部肌肉處，頭部盡量保持懸空狀態不要接觸地面。

2．藉助手臂力量上半身向前抬起，慢慢吐氣。然後身體慢慢落下，吸氣，向腹部注入力量。反覆操作20~30次。充分的鍛煉腹部的肌肉，同時兩腿間夾有健身球，身體在抬起落下的過程中，大腿部的肌肉也會用力，同時起到拉伸腿部，緊實大腿內側肌肉的作用。

女性美體養成訓練-3-

大腿肌肉練習

身體向左側躺在地面上，用傾倒一側的左手肘支撐起上半身。貼於地面上的左腿伸直，上方的右腿彎曲，膝蓋成直角放於左腿前方，右腳掌著地。抬起位於下方的左腿，儘可能的向上抬高，然後慢慢放下。相反方向同理，左右兩側各做10次。

手臂肌肉練習

身體趴於地面上，兩手臂撐起上半身，手臂張開的幅度以個人最佳練習角度為準。腿部動作，小腿向上抬起，膝蓋彎曲用膝蓋支撐下半身，小腿在空中交疊，注意背部及腰部盡量不要彎曲，保持這樣的姿勢，進行俯卧撐練習，共10次。

POINT

做俯卧撐的時候，小手指翹起。這樣就會增加俯卧撐的難度，同時提高練習效果。

世界小姐標準的走路style，改變現有的走路姿勢，也是美體的一種凡事，由走路的方式改變，可以發現身體整理線條的驚人變化。

1．首先是基本的抬頭、挺胸、收腹、背部挺直、頭部端正、目視前方基本動作要求。

2．走路時，雙臂自然下垂位於身體兩側，抬起腳跟的同時，由骨關節帶動腿部向前邁步。

3．左腿邁出的同時，另一條支持身體重量的右腿要保持伸直狀態。

1．背部挺直、腰部伸直自然凹陷，收緊腹部，讓身體成1字型，大步向前邁進。

2．手臂自然放於身體的兩側，中指大約在大腿褲線處，隨著身體步伐，前後自然的擺動，此時保持身體不要左右搖晃，步伐要穩健。

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