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2020年,減肥成功不要做的十件事

減肥者,往往想的都是做什麼可以減肥成功。正是這種思路,讓大多數人的減肥路越走越窄,甚至走入死胡同。

2020年,如果你想減肥成功,不妨嘗試下新的思維方式:做減法。

凡事都有正反兩面,我們既要考慮積極的那面,也要考慮消極的部分。流行的管住嘴、邁開腿,可以說是有助於減肥的。但與此同時,管住嘴之後帶來的心情暴躁和能量匱乏,讓人難以堅持;邁開腿也一樣,會讓人覺得疲累,或者管不住嘴。

我前年寫《生活減肥法》時,發明了兩個概念來說明這個現象。

一、微積胖:

這類事情會使你變胖,如久坐不動、熬夜、暴飲暴食等等。你每做一次,發胖的程度就會有輕微的累積、提升。

二、微積瘦:

這類事情會讓你變瘦,如散步、早睡、清淡飲食等等。你每做一次,發胖的程度就會有輕微的減少、下降。

你減肥的速度,取決於微積瘦減去微積胖的數值。

通常來說,要做以前沒做過的事情比較困難,一個從不運動的人,很難堅持跑步。但是,不做、少做現在做的事情相對簡單,如改變久坐的狀態。我們的身材變化,是這兩方面拉鋸的結果。

當你做到日常的微積瘦大於微積胖的時候,肯定就是每天、每周或每月都在瘦的。簡單來說,你要做到好習慣的影響大於坏習慣,才能讓生活發生正向的改變。

減肥不成功的人,或者短暫成功的人,都很少這麼考慮。她們幾乎只想到減肥時做什麼能瘦,但拖後腿的事情卻被忽略了。就像你打開水龍頭的同時,卻不把漏洞堵上,永遠都裝不滿一缸水。

如果你能不做以下的十件事,2020年減肥成功就十拿九穩了。

第一件事:看低自己

福特汽車創始人亨利·福特說,「無論你認為自己行或不行,你都是對的。」

我知道身材問題會招致無緣無故的攻擊甚至欺侮,以前我又瘦又矮的時候也受過校園霸凌。雖然這很不公平,但自怨自艾不會改變現狀,只會白白浪費可以用來改善的時間與精力。

你不必積極樂觀,微微悲觀就好了,化悲憤為鬥志,哀兵必勝。

第二件事:近虛邪賊風

所謂虛邪賊風,是各種讓你看低自己、動搖決心,令你整個人都不好的信息、言論、文章或視頻等等。它會悄無聲息地改變你的心態與情緒,掩蓋你的自我。

製造身材焦慮,鼓吹「顏值至上」之類的,全都是虛邪賊風。也包括那些用無聊的、無用的信息,填滿你空虛內心的垃圾娛樂內容。

當心!

第三件事:碎片化學習

從簡短的文章或視頻中,其實得不到多少有價值的東西。如果說結論有用,那我們只要背誦真理就好了,不會有錯。真正有意義的學習是系統學習,打好知識基礎,並從中構建自己的思考邏輯,培養分析能力。

很多人看了一些文章,便以為懂了一切。正是這種心態,讓她們陷入極端減肥方法的陷阱。

第四件事:被動出擊

不去想自己的目標,總是得過且過,凡事沒有計劃。所以減肥總是三天打魚兩天晒網,這都是被動造成的苦果。

如果想學什麼,做什麼,先有個預期的目標,和大概的行動計劃。然後根據結果,再來調整。

第五件事:只信堅持

在對的方向上堅持,任何事情才有意義。先做分析,考察自己堅持到底的能力與決心。

如果你真想堅持每天跑步五公里,就先捫心自問,堅持每天走路五公里能不能做到?

無謂的堅持,是低水平的努力,而且很容易造成損傷。

第六件事:久坐不動

對於減肥者來說,坐著不動是最不好的。它會拖慢新陳代謝,同時損害我們的肌肉和骨骼的健康。在潛移默化中,它的殺傷力特別驚人。

哪怕你刻苦運動1小時,也不能抵消每天久坐5-8小時所帶來的副作用。許多人鍛煉之後特別累,就更加容易坐著不動了。

這個誤區,真的很大。

第七件事:控制飲食

當說控制的時候,其實你已經將自己和食物對立起來了,彼此不是合作的關係。但實際上,少有人能做到真正地控制飲食,都是被飲食控制。

與食物和平相處才對,相信你的身心,會給你選擇對的食物。沒有任何飲食指南,我們依然有能力做到這一點,天生的稟賦。

第八件事:營養主義

營養主義是指用機械化的營養成分/數值看待食物,以及食物帶來的影響。但食物其實各有特點,魚與熊掌確實是兩種不同的食物。

我們應該考慮的問題是,食物適不適合吃,喜不喜歡吃。而每個人都能得出屬於自己的那個答案,營養主義妨礙我們做出正確的選擇。

第九件事:吃過度加工的食品

吃加工食品已經不可避免,它們已經成為現代生活的一部分。但是要警惕那些過度加工的,為了口感更好,裡面加了太多的糖、鹽和脂肪。你可以發現這些食品正在損害健康,因為它們吃起來很膩。

第十件事:讓錯誤經驗白白流走

我們會做錯一些事情,付出代價,理應獲取寶貴的經驗。有的減肥者並沒有,她們每年都犯同類的錯誤,始終原地踏步。

敢於直面錯誤,才有改正的機會。

對我自己而言,2019年同樣是諸事不太順利的一年。我也在反思,如何才能寫出真正有力量的,又有傳播性的文章,讓更多人受益。

2020年,我們一起努力,向前。

豈曰無衣,與子同袍。

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