練瑜伽,為什麼建議你經常拉伸胸小肌?
瑜伽
01-02
練瑜伽
為什麼建議你經常拉伸胸小肌?
1、調整含胸駝背,圓肩、頭前傾,胸小肌一定要拉伸
練瑜伽,對解剖有所了解的伽人們都知道,含胸駝背圓肩頭前傾的人,胸小肌都是處於緊張的狀態,想要改善這些問題,胸小肌就一定要拉伸。
2、瑜伽開肩,胸小肌一定要拉伸
練瑜伽,大家都知道,如果胸小肌太緊張,手臂上舉的幅度也會受限,肩部也很難打開,因此,拉伸胸小肌也是瑜伽開肩的重要內容之一。
3、打開胸腔,增加後彎幅度,胸小肌一定要拉伸
想要增加後彎的幅度,整個人身體的前側都要打開,胸腔的打開與後彎的練習,影響可想而知,所以,想要打開胸腔,胸小肌一定要拉伸。
4、提升氣質,胸小肌一定要拉伸
含胸駝背,胸小肌緊張的人,氣質必然不會好到哪裡去,因此,想要改善氣質,胸小肌一定要拉伸。
6個簡單的動作拉伸胸小肌
動作1:
將筋膜球放在胸小肌的位置
靠牆或者俯卧壓住筋膜球
按揉放鬆
動作2:
找到一個牆角的位置
雙手臂打開,屈手肘靠牆
胸腔向中間去找牆角
保持5-8個呼吸
動作3:
跪立或者坐立
雙手拉住伸展帶的兩端
向上打開到胸腔有明顯拉伸的感覺
保持5-8個呼吸
動作4:
俯卧,屈手肘,大小臂垂直
身體向右打開
將左腳放在身體的後側
左手在身體的前側
保持5-8個呼吸,換另一側
動作5:
跪立在墊面上,雙腿分開與髖同寬
小腿腳背壓墊面,吸氣延展脊柱
呼氣前屈向下,雙手臂向前伸展
胸腔找地面,保持5-8個呼吸
動作6:
坐立在墊面上,伸直雙腿
雙手放在身體的後側
大臂垂直墊面,指尖朝向腳趾的方向
呼氣,抬起髖部向上
身體呈一條直線,保持5-8個呼吸
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