女生每日跳繩30分鐘，能瘦掉多少斤？做到3點，榨乾脂肪，還瘦腿

女生適合跳繩減脂，因為跳繩的燃脂效果非常棒，而且跳繩有很多種樣式，不同的跳繩方式，減脂的效果也不同，女生要想迅速減掉脂肪，做到這3點，保證體內的脂肪蹭蹭掉下來，暴瘦30-35斤，瘦成水蛇腰不是事兒。

1.優質蛋白更容易減脂

女生想減脂，首先要盡量少吃油膩的食物，舉個栗子，五花肉肉、燒烤、烤羊肉串等，還有奶茶、蛋糕、碳酸飲料盡量避免，或者可以用堅果來代替，堅果含有健康的脂肪，要攝入優質蛋白質，多吃雞胸肉、牛肉、牛奶、雞蛋等

1.雙腳與單腳跳繩

很多女生通過普通跳繩燃脂，就像學校里的那種，手裡拿著繩子，雙腳跳繩，跳繩的燃脂非常棒，女生要堅持每天跳繩30分鐘，如果是三天打魚，兩天晒網，那麼很難起到減脂的效果，如果女生覺得枯燥，可以挑戰單腳跳繩，要注意別弄傷自己。

2.高低速跳繩

這種跳繩減脂比上面那種更好，因為它是先全力高速跳30秒，然後休息20秒，如此循環跳繩，高速跳的時候達到130-150個就好，總共跳繩30分鐘，根據實際情況分組跳，它能迅速榨乾體內脂肪，跳完要拉伸腿部肌肉，放鬆肌肉才會瘦腿。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦30-35斤不是問題，女生腹部瘦下來，體脂率降低後，還能練出馬甲線，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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