卷腹運動，是練腹肌的「王牌動作」，但是這3點事項需要儘早了解
卷腹運動，是一種常見的增肌運動，無論是在家裡還是在健身房，都是深受歡迎的運動，而且卷腹運動，被認為有著比仰卧起坐更好的鍛煉腹肌的作用，所以想要更快擁有自己強壯腹肌的人不能錯過。不過相比仰卧起坐，很多新手在開始做卷腹運動的時候，容易出現很多的錯誤，這些錯誤如果不及時的糾正，不僅影響鍛煉的效果，而且可能會對身體造成損害。卷腹運動，是練腹肌的「王牌動作」，但是這3點事項需要儘早了解。
1.不宜直接採用站姿
卷腹運動主要分為站姿和跪姿，站姿只適合非常強壯的人，或者有卷腹運動經驗的人，對於新手和業餘鍛煉者，大部分只適合跪姿。
因為站姿的難度是很高的，在做的過程中，需要靈活的調動身體的肌肉保持協調，控制身體保持平衡，站姿做卷腹時，身體的重心完全處於懸空的狀態，難度很高，稍有不慎可能會傷到身體的肌肉。
而跪姿卷腹實現了身體重心有膝蓋的支撐，做起來難度小很多，但是鍛煉腹肌的作用，跟站姿比起來並沒有差很多。
2.不宜讓腰部感覺緊繃
剛開始做卷腹運動的人，很多人因為肌肉無法協調，所以全身處於緊繃的狀態，這樣是不利於鍛煉的，所以在習慣卷腹動作以後，需要盡量的放鬆身體，讓身體實現充分的舒展。
但是要注意的是，跪姿做卷腹運動的時候，應該避免讓腰椎部位感覺緊繃，因為這種狀態下，會對腰椎造成很大的壓力，即使這時候身體還沒有實現充分的伸展，也不能再繼續劇烈的動作，以免對腰椎造成損害。
3.分組鍛煉效果更好
鍛煉腹肌的目的主要是為了增肌，所以卷腹運動應該以無氧運動為主，要達到無氧運動狀態，在鍛煉的時候，可以對卷腹動作進行分組。一組為30個，然後採用跪姿的方式，在儘可能短的時間裡，快速地完成動作量，此時休息1-2分鐘，再開始重複做一組。
這樣往複的鍛煉，不會給身體造成太大的負擔，同時也可以保證自己在動作過程中進入無氧狀態，刺激肌肉的生長。如果一直緩慢的做卷腹運動，只有減肥作用，增肌作用會很差。
卷腹運動整體上而言，是很不錯的鍛煉腹肌的動作，但是前提是需要合理的鍛煉方法，千萬不能逞能，認為越累鍛煉效果越好，這是錯誤的想法。
正確的做法是在保證肌肉不被拉傷的情況下，儘可能地讓身體在放鬆狀態下伸展，讓腹肌充分的控制身體的動作，在無氧狀態下實現增肌。
