機械式肩推（Machine Shoulder Press）

機械式肩推（Machine Shoulder Presses），主要訓練部位為肩膀，同時對肱三頭肌都能有效的鍛煉。

初學者第一次做的時候可以參考以下方法。

級別：初級（Learner）

主要訓練肌肉群：肩膀（Shoulders）

動作

• 初始動作。身體貼緊靠背，雙手握住把柄，保持肘部彎曲位於身體兩側；

• 呼氣，用力向上推起至肘關節有一定角度，保持頂峰2-3秒；

• 吸氣，緩慢回到初始動作；

注意事項

• 動作過程注意緩慢進行，切勿快速來回滾動；

組數

• 2-3組，每組12-15次。

動作教學

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