腰疼不可輕視，很有可能是腰間盤突出的前兆
要想知道什麼是腰間盤突出，我們首先要知道什麼是椎間盤。
腰椎間盤位於兩個椎體之間，是一個具有流體力學特性的結構，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成，其中髓核為中央部分，纖維環為周圍部分，包繞髓核，軟骨板為上、下部分，直接與椎體骨組織相連，整個腰椎間盤的厚度為8mm~10mm。
那突出呢就是椎間盤在外力因素的作用下，纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於是擠壓到了錐體兩側的神經根，產生了腰部疼痛，甚至引發了下肢疼痛發麻。
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什麼原因導致腰間盤突出？
1，長期久坐且姿勢不對導致的腰肌勞損
之前有一個會員是腰肌勞損，問她怎麼會有這個問題，她說天天打麻將，我真是汗顏呀，去按她的肌肉都是鬆軟無力的，這樣的肌肉狀態，長時間坐著而且坐姿不良很容易導致軟組織損傷，變成腰肌勞損。繼續惡化下去就使得椎間盤蒸熟的壓力改變，引發髓核突出或者脫出。
2，突然負重
你可以觀察一下自己平時的習慣。當你在提重物的時候，是不是直接彎腰去提，這樣很容易引發腰間盤突出。現代人多數缺乏運動，而且長期久坐導致腰椎位置的肌肉沒有力量，當你從彎腰到直起腰板的這個過程很容易扭到，就是我們說的「閃到腰了」。
3，腹內壓力增加
你可能聽過很多人因為打個噴嚏，或者嚴重的咳嗽就能導致腰間盤突出。這不是天方夜譚，這是真有可能發生的。我們知道腹肌就在腰椎前面，中間是你的內臟，打噴嚏，咳嗽這些動作都會是腹部無意識的收縮，擠壓內臟，內臟壓迫脊柱，引起髓核突出。當然不是說人人打噴嚏，咳嗽都會發病，只是有這樣的誘因存在。
4，不正確的扭轉，前屈
上課的時候老師一直在強調，先將脊柱的空間打開再去扭轉，再去前屈。這是因為當脊柱打開的時候椎間盤之間才有空間去扭轉和前屈，不然會導致關節之間相互摩擦擠壓，是的椎間盤破裂，髓核流出。
這些誘因有你知道的又不知道的，那接下來就是如何預防了。
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如何預防腰椎間盤突出？
1，睡板床
高床軟枕那是過去，現在要睡硬板床，因為要保證腰椎曲度，同時可以釋放出腰椎間盤之間的壓力。
2，避免受寒或者受涼
當腰椎受潮受涼的時候容易讓小血管收縮，引起肌肉痙攣，椎間盤的壓力就會增加。所以在寒冷的時候腰部記得保暖，夏天也不要隨便的就露肚子或者露腰。
3，提重物的時候要做好準備
盡量避免直接彎腰去提，首先是蹲下來，收住腹部然後提起來。腹部肌肉適當的收縮是可以保護後腰的。
4，已經患有腰間盤突出的人
不要著急去做康復訓練，要等痛感完全消失再練習，保護好自己。
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如何用瑜伽的方式來調整
首先要知道髓核是親水的，而身體有大量的水分，因此我們要做到第一補水，第二加大脊柱的空間。但要注意要腰椎在毫無壓力或者壓力最小的情況下去練習。
1，貓式
這是一個很好的激活脊柱的方式，但是要注意幅度別太大。
吸氣，抬頭，翹臀。
呼氣，低頭，弓背。
2，蝗蟲式
這個可以啟動背部肌肉來穩定腰椎。但是不要讓腰椎感覺疼痛。
吸氣，抬腿。
呼氣，回落。
3，半反船式
吸氣，延展左腿，右臂向上。
呼氣，回落。
反方向。
4，側板式簡易做法
這是簡單的做法，當你的力量逐漸加強就可以進入雙腿一起伸直的側板了。
注意：呼吸均勻，手腳推地，腹部內收。
