健身5分鐘拍照2小時，今天你又假裝健身了？
周五好呀，我是九姑娘。
日常網上衝浪的九，看見一條「健身5分鐘，拍照2小時」的話題， 來看看當代積(e)極(chou)年輕人是怎麼健身的：
能堅持去幾次健身房並不重要，最重要的是去健身房打卡拍照。
下載了好幾個健身APP，去健身房辦了卡，最後變成洗澡卡！
微博b站收藏夾充滿了各種健身塑形美麗芭蕾視頻，不管三七二十一先馬了再說！了就是做了！
還有那些第一次去健身房就猛擼器材的人，會不會用不重要，一定要讓別人看見自己的騷操作！
新的一年，九就來盤點一下，那些健身運動的「騷操作」。
瘋狂運動還不喝水
身體70%是水分，缺水的時候，基礎代謝會減慢。
脫水的你就好像一塊海綿，當你在運動結束之後才開始喝水，當然會重了！而且不喝水汗都排不出，這樣還想減肥？
健身運動的時候，多喝水能夠提高基礎代謝，我們每天應該攝入1500-1700毫升的飲水。
有運動習慣或者體重基數大的，正在減肥的人，應該在這個基礎上有所增加！
一直達不到燃脂心率
有些人剛到健身房或者在家自己運動，沒做兩下動作就快累趴下了，燃脂心率都還沒達到，就停下來了。
有寶寶問九，練習HIIT心率一直不能徘徊在最大心率的60%-80%，基本都在最大心率的40%左右，這樣練是算白練了嗎？
運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低。如果你的最大心率在40%左右，證明你現在運動的強度還差一點，因為運動節奏越快，心率就會越高。
還有在進行減肥訓練的時候，組間休息時間最好在30秒左右，有些燃脂訓練組間休息會縮短到十秒鐘，這是為了更好的維持我們的高心率，提高我們的燃脂效果。
練錯肌肉了！
九還是健身小白的時候，就在沒有教練的指導下，在健身app上跟著猛練深蹲。
當時也不知道做的對不對，反正教程上做幾個就來幾個，做完還不覺得累呢，當時覺得這十幾個深蹲怎麼那麼簡單。
直到後來「蹲」傷了腰，才意識到自己原來一直做錯了，並沒有鍛煉到應該鍛煉的肌肉。
就深蹲來說，需要正確發力的肌肉是肱二頭肌、臀大肌、大腿前部股四頭肌。
所以說，有時候健身教練不只是會說「游泳健身了解一下」，不掌握的動作還是問問專業人士最好~
夢想當只「天鵝」
天鵝臂天鵝腿，九曾經也吹爆它的好，鍛煉時間短，空間限制少，簡直不要太棒。
但是這隻「天鵝」也不是那麼好當的哇，動作稍微不注意，分分鐘你就是只「醜小鴨」。
而且天鵝腿天鵝臂的動作太花俏了，讓沒什麼鍛煉基礎的人很難練到目標部位。
美麗芭蕾課程的確有減脂的功效，但這是針對整套課程來說的，裡面會有一些燃脂課程。而天鵝腿和天鵝臂只是塑形，減脂效果有限。
如果你是小基數，覺得體重很OK，只是肉肉有點松，不夠緊緻，那麼用它塑形就很夠了~
但如果你體脂偏高，那麼還是需要以全身性運動為主，然後再配合天鵝臂和天鵝腿進行塑形，這樣才能瘦~
說了那麼多，不知道寶寶們都中了哪點呢？其實運動說簡單也很簡單，說難也挺難的，最最重要的還是量力而行，只做標準的動作，這樣就萬無一失啦！
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