8種可以促進女性健康的食物和飲料
女性有許多獨特的營養需求，選擇正確的食物和飲料對她們的健康有積極的影響。研究表明，選擇特定的食物和飲料可以幫助改善健康和預防某些疾病。
我們想分享一些有益的營養來源的食物和飲料，這將有助於你有一個健康的身體。
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檸檬水可以促進新陳代謝，減輕體重
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檸檬水在消化過程中是非常重要的，因為隨著我們年齡的增長，我們胃裡的酸性物質會減少。一項研究表明，超過30%的女性被發現患有萎縮性胃炎，這是一種很少或沒有胃酸的癥狀。
檸檬味道豐富，對減肥很有好處，但幸運的是沒有卡路里——一整隻檸檬汁只有12卡路里，但卻有維生素c每日推薦值的三分之一。它有助於減肥，因為它幫助你對抗飢餓的渴望，以及解毒的肝臟。
檸檬酸中的柑橘類黃酮也有解毒作用，有助於抗癌和減少炎症。
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覆盆子葉茶有助於減少經痛
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覆盆子葉茶，也被稱為女性的草藥，是一種對女性健康有益的著名飲料，因為它富含對女性身體必需的維生素和礦物質。它含有鐵、鈣、鉀、維生素B、A、C和E。
它通常被孕婦用來緩解和縮短分娩時間，但它也被證明可以緩解經前綜合症(PMS)、大出血和疼痛性痙攣的癥狀。這是由於它所含的高維生素和礦物質平衡激素和加強子宮壁。在泡茶的時候，你可以加入真正的覆盆子(見上圖)來提味。
3
瑪咖改善更年期癥狀
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瑪咖是一種十字花科蔬菜，因此與西蘭花、花椰菜、捲心菜和羽衣甘藍有關。它在秘魯有著悠久的烹飪和藥用歷史。植物的主要可食用部分是根，它生長在地下。它有幾種顏色，從白色到黑色，也有粉末狀。
瑪咖已被證明可以緩解更年期癥狀，如潮熱、情緒波動和睡眠問題。傳統上，它也被用來提高生育能力，改善情緒，平衡荷爾蒙。
瑪咖根很容易融入你的飲食。它可以作為一種補充或添加到冰沙，燕麥片，烘焙食品，能量棒，和更多。
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吃西蘭花可以消除皺紋
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西蘭花是一種蔬菜超級食物，可以解決困擾你健康的各種問題。一杯西蘭花含有100%的對膠原蛋白產生至關重要的維生素。膠原蛋白使皮膚有彈性。它還富含維生素A，有助於細胞更新，幫助舊的皮膚細胞被新細胞取代。
5
在你的飲食中加入薑黃輔助治療感染
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薑黃是我們這個時代研究得最充分的草藥之一，它作為一種常見疾病的天然藥物的多功能性使它成為一種非常受歡迎的、經過時間考驗的膳食補充劑。薑黃含有強大的抗氧化劑和抗炎特性。然而，它也以其抗真菌、抗菌和抗病毒活性而聞名。因此，薑黃可能是一種有效的治療念珠菌。
6
腰果有助於肌肉運動
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腰果是礦物質的良好來源，尤其是鎂、鉀、磷、鋅和硒，它們含有一些鐵、錳和銅，這些元素對心臟和肌肉的電活動是必要的，對體液的運動也很重要。
腰果每盎司含有大約12克脂肪，其中包括2克飽和脂肪，但營養學家認為它是相對「好的脂肪」。與其他堅果如核桃、花生和山核桃相比，腰果的脂肪含量要低得多。
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藜麥強化毛囊
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藜麥是一種以植物為基礎的食物，它能提供完整的蛋白質和纖維，使之填飽肚子。它也被認為是一種全穀物和超級食物。健康食品界痴迷於將其添加到沙拉中，並將其作為大米的替代品。
其高蛋白含量保護和滋養毛囊，而其中的保濕劑滋養和滋潤頭皮，保持良好的狀態。它們在頭髮上形成一層看不見的薄膜，以保護頭髮不受污染和灰塵等環境條件的影響。
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食用富含Ω3的食物可以減少心臟病
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有許多食物富含Ω3脂肪酸，最常見的是海產品，如:
大馬哈魚
金槍魚
鱒魚
沙丁魚
富含Ω - 3的食物含有二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸和EPA酸。這些酸對女性的健康有多種益處，比如促進胎兒在子宮內的發育，還能降低患心臟病的風險。還有一些添加了歐米茄3脂肪酸的飲料，比如牛奶、酸奶和大豆飲料。
每周嘗試幾次，讓它成為你的主要蛋白質選擇。
你還會添加哪些健康食品和飲料呢?
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