拜拜肉，看起來胖十斤！還堵塞經絡

拜拜肉怎麼鑒定？

來，跟我抬起你的手

顧名思義，當你晃動手臂說「拜拜」時，贅肉會隨著手臂一起晃動。拜拜肉看起來不僅顯胖還顯老，還堵塞經絡。

為了告別拜拜肉

今天分享一組練習

先加強手臂力量，讓手臂更加緊緻

然後通過拉伸疏通手臂經絡

甩掉拜拜肉

1，斜板式

俯卧，腳尖回勾

掌心推地，手臂伸直

雙腳併攏，收緊核心

保持肩，髖、膝、踝在直線上

保持8個呼吸

2，四柱

從斜板式開始，屈手肘夾向軀幹

做不了四柱，先屈膝落地再屈肘

斜板到四柱動態練習8組

3，側板式

從斜板式開始，轉身體向左

左腳疊放在右腳上，或前後方

左手向上舉過向天花板

右側腰向上抬高，轉頭看上方

保持8個呼吸，換反側

從斜板到側板，動態練習10組

4，反台式

坐立，屈膝，雙手撐在臀後側

呼氣，抬臀離地，雙肩在手腕正上方

保持穩定，雙腿依次向前伸直

保持8個呼吸，重複8組

5，蝗蟲式

俯卧，雙手放在身體兩側

呼氣，同時抬胸腔抬雙腿向上

頭和雙腿向兩端延長

保持8個呼吸，重複8組

6，弓式

俯卧，雙腿併攏，屈雙膝

腳跟靠近臀部，雙手向後抓住腳跟

呼氣，同時抬雙腿，胸腔向上

小腿主動向上抬，眼睛看前方

保持8個呼吸，重複8組

7，牛面式

簡易坐，臀部坐在磚塊上

雙手向前伸直，屈右手肘向後

掌心向背，屈左手向後

雙手抓住伸展帶，肩胛骨收向中線

保持8個呼吸，換反側

8，反祈禱式

尋舒服的坐姿，吸氣，脊柱延展

胸腔上提，呼氣，屈肘向後

掌心合十，掌根貼靠

保持8個呼吸

減齡，先減拜拜肉哦

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