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天然安眠藥找到了!往開水裡放幾粒,3分鐘快速入睡

運動會導致失眠嗎?生活中很多人可能都會有這樣的疑問,那麼今天我們就來詳細的分析一下,給失眠的人一個清晰的認識。

運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態,體溫也會居高不下,令人一時難以入睡。尤其是配有較強音樂的大運動量有氧操,更容易給神經較敏感的人造成睡眠困難。一般來說,睡前3~6個小時活動筋骨最有助於睡眠,而睡前3個小時內運動則會讓你更難以入睡。

運動不當會致失眠,那麼長期久坐的人會怎樣呢?

美國非營利機構"全美睡眠基金會"發布了一項調查報告,說每天至少鍛煉10分鐘,避免久坐,可以有益於睡眠和提高睡眠質量。該研究結果顯示,久坐與人們相對較差的睡眠質量相關。每天久坐時間超過8個小時,對睡眠有著不良影響。經常久坐者白天犯困的概率是經常鍛煉者的近3倍,且更容易打瞌睡和出現睡眠窒息癥狀。所以,為了我們有個高質量的睡眠,動靜結合,恰當運動也很重要。

那麼哪些運動有助於我們快速的入睡,改善失眠狀態呢,這4項堅持不僅強身健體,而且每晚還能安睡8小時。

1、瑜伽

睡眠瑜伽最主要的特點就是放鬆自己的身心,從而使自己獲得徹底的舒展和休息。通過呼吸和體位的配合,使自己放鬆舒展進入深度的睡眠。

瑜伽的含意是"一致""結合"或"和諧",可以令人心境平和,有效緩解學習、工作帶來的緊張感,從而改善睡眠。有一種瑜伽叫睡眠瑜伽,最主要的特點就是通過呼吸和體位的配合,放鬆自己的身心,從而使自己獲得徹底的舒展和休息,進入深度的睡眠。

2、 太極拳

太極拳能加強腎的藏精,保精功能,並能調節內分泌系統,所以練習太極拳不僅能改善腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠,多夢等癥狀,明顯改善睡眠質量。

此外,經常打太極拳還可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得以恢復,陰陽達到平衡,因此,通過練拳養神,可以調理神經衰弱,健忘失眠,神志不寧等癥狀,可見睡前練習太極拳,既能有效的改善睡眠,也能預防多種疾病,是中老年人養生保健的好方法。

3、登山

登山是一種很好的強身健體的活動,而且登山時走進大自然,呼吸新鮮空氣,可以陶冶情操,舒緩緊張情緒,消除煩躁心裡,這也是消除睡眠障礙的一個非常重要的前提條件,而且登山還可以磨練意志,對調理抑鬱性失眠也有好處。

除了運動之外,食補也是可以改善睡眠質量,失眠多夢睡不著的,每天睡前堅持補充芝寧多糖大分子化合物可以有效的補充和調理,失眠的人一定要堅持試試。

天然安眠藥找到了!往開水裡放幾粒,3分鐘快速入睡

這個純天然安眠藥是指芝寧多糖,它含有豐富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,鎮定中樞神經系統,加快大腦入睡速度,提高免疫力,平衡內分泌,減少乳酸和自由基的堆積,消除身體倦怠感,避免外來物質侵害身體。

此外,芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子,暢達情志,疏肝理氣。

《黃帝內經》中談到"聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂",把養生防病放在了頭等重要的位置。確實如此,古往今來,健康長壽是我們每一個人最美好的願望。想要保持健康長壽,最重要的就是"未病先防",所以失眠的人要好好調理。

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