長期失眠不用慌！1物泡水，入睡快不起夜，安睡8小時到天明

失眠是指入睡時間大於30分鐘或者睡眠深度變淺，做夢增多或易醒，醒後難再入睡，或每晚睡眠維持時間少於5小時的情況。失眠症是指每周3次以上失眠，而且癥狀持續至少1個月以上。如果在1個月以內的失眠，則稱為失眠狀態。

失眠症是一種常見病，多發病。失眠在成年人中的發生率為33%~50%，造成障礙或損害的為10%~15%。失眠可發生於各種族人群的各年齡段，據調查全球有約27%的人有睡眠問題。有研究表明，我國睡眠不良者高達5億人，高出發達國家近十個百分點，半數病情較重，主要分布在經濟發達地區。隨著社會經濟的發展、工作壓力的增大，失眠人群比例也日益增加。就職業而言，夜班工作人員、高壓力工作者失眠率逐年遞增。就性別而言，女性的失眠率高於男性。

失眠症的發病原因比較複雜，它可能由多種因素長期作用而致病，這些因素包括環境因素、生理因素、心理社會因素、精神心理疾病、軀體疾病、食物藥物、體質特點等。

（1）環境因素：

周邊噪音或光照的干擾、睡卧用品不適或氣候的變化都有可能影響睡眠。

（2）生理因素：

如時差反應以及由白班改夜班工作，或由於年齡的增大，睡眠時間縮短或不足。

（3）心理社會因素：

各種生活工作事件或應對突然發生的事均可引起失眠，如擔心焦慮自己或親人的疾病、為考試或工作焦慮等。

（4）精神心理疾病：

抑鬱症、焦慮症、強迫症、老年痴呆、邊緣性人格障礙、精神分裂症等常伴有失眠癥狀。

經常失眠對身體的危害非常大，首先影響的就是工作和學習，導致記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低等，嚴重的還會誘發多種慢性病及抑鬱，焦慮等問題，使失眠的人產生輕生念頭，

另外，失眠睡不著，還會導致大腦細胞受損，出現供血不足，頭暈頭痛等現象，加重心腦血管疾病，更年期婦女更是容易出現潮熱，畏寒以及憂鬱，頭痛等癥狀，所以失眠的調理不容忽視。

中醫認為失眠與肝臟關係密切，肝是人體的疏泄器官，藏血排毒，如果肝火過旺或者肝氣鬱結，都會導致失眠現象發生，使人卧血歸於肝這一生理特徵不能夠及時完成，所以調失眠重點是養肝護肝，降低肝火緩解肝氣鬱結等癥狀，睡前可以通過食補多糖類物質來改善。

長期失眠不用慌！1物泡水，入睡快不起夜，安睡8小時到天明

這1物是指芝寧多糖化合物，它含有豐富的活性物質腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善失眠引起的頭暈頭痛乏力等癥狀，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，增強內分泌，避免外來物質侵害身體。

此外，芝寧多糖中含有的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，令人心情愉快，疏肝理氣，讓失眠的人每晚安睡到天明。

除了食補之外，睡前這兩點也要格外注意：

（1）睡覺的時候熄燈

中醫學中有"神安則寐"的理論，就寢時滅等，則日不外眩，神守其舍也，日光為陽光之精華，故日間人的陽氣得以增強，處於優勢，體內的生理活動也處於升、動的狀態，神志清醒，不易入睡，比如夜間燃燈而卧，燈光雖然不及日光純盛，也為陽熱之源，可以擾動體內陽氣不得安伏於營陰，阻礙人體進入睡眠狀態。

（2）葯膳食療

在道教典籍中，有很多通過藥物幫助於睡眠養生的，而尤其以葯枕方最具特色，其次，在自然界中有一些植物和人的睡眠一樣，花朵具有晝開夜合或者葉子晝挺暮垂，有些植物與四時相應，具有交通陰陽的作用，對調理失眠很有效，合於晝夜陰陽節律的中藥，比如百合花，紫蘇，合歡，萱草，花生葉等。

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