你真的會熱身嗎？你的熱身方法竟然都是錯的，還容易受傷！
健身
01-05
我們常常會因為跑量過大、柔韌性差以及跑姿不合理等因素而患上「跑步膝」。面對它，我們不僅要進行休息、治療以及防護達到「治標」目的，更要進行康復性力量訓練以達到「治本」效果！一起來學習一下吧~
一、休息
休息是緩解膝前痛的有效辦法之一，但並不是一定要完全停跑。膝前痛屬於慢性勞損，如果疼痛不是很明顯，則不必完全停跑，但要減少跑步的量和強度直到跑步時乃至跑步後不會引起疼痛為宜。
若在跑步過程中出現疼痛，則果斷停跑。若出現急性損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷，則果斷停跑，休息1~2周。
二、治療
中藥類外敷的代表藥物比如：紅花油，這些藥物的主要作用就是活血祛風，舒筋止痛。西藥類的代表藥物則是非甾體類抗炎葯比如：扶他林、阿司匹林、布洛芬等，其作用多是抑制疼痛物質——前列腺素的合成，達到消炎鎮痛的作用。
如果使用非處方藥物一周內不見效，就要及時就醫。
三、運動中的防護
在不得不帶傷運動的時候，使用護具對受傷部位給予支撐和保護，可以達到減輕疼痛，防止傷情加重的目的。例如：膝關節包裹透氣型護具，就是膝前痛跑者的絕佳選擇。
四、鍛煉
平時加強對臀腿部肌肉的鍛煉對於防止膝蓋受傷有很大幫助，並且對於傷情緩解後的恢復也有很重要的意義。下面為大家推薦三個對保護膝蓋有幫助的動作！
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