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腹肌能保護脊柱穩定,怎樣測試腹肌強弱?

怎樣測試腹肌的強弱?

不是看外觀,也不是看腹肌收縮時是否夠硬。

而是看是否能靠腹肌來調整脊柱的形態

1、腹肌與脊柱的關係

很多人只把腹肌當成了檢驗是否鍛煉的標誌,忘記了腹肌本身的作用。

腹肌位於上半身與下半身之間,對於體態和脊柱的健康都起著重要作用。

腹肌可以使身體能向前彎曲、扭轉、向兩側彎曲

腹肌可以通過呼吸,調整腹腔內壓力

腹肌收緊,腹腔內壓力增大時,脊柱上的椎骨就會分離,椎間盤的壓力就會減弱

所以無論是在鍛煉中還是生活中提重物,只要重量稍大,就應該通過腹肌來提升腹內壓,保護脊柱,也就是健身教練常說的核心收緊

2、腹肌力量測試

了解了以上知識,就知道強壯的腹肌起碼要能發揮出保護、調整脊柱形態的功能。

腹肌力量測試也圍繞這些功能進行。

測試一 站立測試

背靠牆站立

腳跟、臀部、肩胛骨、後腦勺貼牆

嘗試將腰背靠近牆壁

測試二 平躺測試

平躺在地面,雙腿雙腳併攏

嘗試將背部貼向地面

正常情況下,無論是站立還是平躺,腰背部和牆壁或地面都有一定的距離。

腹肌發力時,腰背部是可以活動的,貼住牆壁或地面。(可以將手掌平放在腰後來感受)

如果自己在這兩個測試中感到非常吃力,或是無法調動腹肌,能靠扭轉身體來實現腰背移動,就說明腹肌過弱

3、有腹肌也可能腹肌過弱

為什麼說看腹肌強弱不能看外觀,因為有腹肌是個非常籠統的概念。

只要夠瘦,腹肌就一定能看到,但這不等同腹肌力量。

這種是單純的瘦。

這種是瘦且腹肌維度很大。

這種是體脂稍高的大力士,但腹肌維度同樣很大。

三個人都有腹肌,但腹肌力量肯定有差距。

4、腹肌練習

3種懸掛練習,如果感到困難,可以選擇仰卧在地面上進行。

懸掛收膝

懸掛轉體

懸掛剪刀腿

END.

回復黃金動作,看「什麼是健身房三大黃金動作?深蹲、卧推、硬拉」

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